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Atenção: este é apenas o objetivo desta dieta, não necessariamente o seu resultado. Os resultados variam de pessoa para pessoa. Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer outra) dieta.
A Dieta de Troca de Superalimentos foi criada por Dawn Jackson Blatner. Nesta dieta, você substitui produtos não saudáveis por "superalimentos" o máximo possível. Nenhum produto ou ingrediente é proibido. A dieta inclui opções vegetarianas, veganas e sem glúten.
Para cada prato, siga três passos. O primeiro é simples: pense no que você gostaria de comer. Em seguida, verifique se o prato contém os nutrientes certos (um pouco de proteína, grãos, gorduras saudáveis e vegetais). Por fim, substitua os produtos não saudáveis do prato por "superalimentos". Estes, segundo Blatner, são principalmente vegetais ricos em fibras, vitaminas e antioxidantes.
Segundo Blatner, produtos não saudáveis são aqueles que contêm muitos ingredientes químicos, açúcares refinados, adoçantes artificiais, aromatizantes e conservantes.
Além de trocar alimentos não saudáveis por superalimentos, é aconselhável comer de forma consciente. Por exemplo, não assistir TV enquanto come. Também é recomendado comer apenas lanches ou consumir bebidas alcoólicas em ocasiões sociais.
No livro 'Superfood Swap' você pode ler mais sobre essa dieta.
Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer) dieta.
Exemplos de outras dietas que substituem produtos por opções mais saudáveis são a dieta mono-swap e a dieta volumétrica.
Exercite-se 6 vezes por semana, 60 minutos por dia. A recomendação é praticar esportes que você gosta.
Com a ajuda profissional de um nutricionista, será mais fácil atingir seus objetivos. Entre em contato com um nutricionista em sua região ou converse com um médico antes de iniciar qualquer dieta.
Observe que a maioria das dietas não tem base científica.
Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar uma dieta, especialmente se você tiver uma condição crônica como diabetes, doença cardiovascular, doença pulmonar ou doença renal.
Se você acha que pode ter um transtorno alimentar (como anorexia ou bulimia), é importante procurar ajuda profissional. Entre em contato com seu médico (médico de família) ou procure ajuda em outro lugar. Aqui você encontra uma lista de diversos sites que podem oferecer ajuda (online). Esses sites também fornecem informações para quem conhece alguém com transtorno alimentar.