▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Superfood Swap Diet skapades av Dawn Jackson Blatner. I denna diet ersätter du ohälsosamma produkter med "superfoods" så mycket som möjligt. Inga produkter eller ingredienser är förbjudna. Dieten har vegetariska, veganska och glutenfria alternativ.
För varje rätt följer du tre steg. Det första är enkelt: tänk på vad du skulle vilja äta. Kontrollera sedan om rätten innehåller rätt näringsämnen (lite protein, spannmål, hälsosamma fetter och grönsaker). Slutligen, byt ut ohälsosamma produkter i rätten mot "superfoods". Dessa, enligt Blatner, är främst vegetabiliska produkter rika på fibrer, vitaminer och antioxidanter.
Enligt Blatner är ohälsosamma produkter de som innehåller många kemiska ingredienser, raffinerat socker, artificiella sötningsmedel, smakämnen och konserveringsmedel.
Förutom att byta ut ohälsosam mat mot supermat rekommenderas det att äta medvetet. Titta till exempel inte på TV medan du äter. Det rekommenderas också att bara mellanmål eller dricka alkohol vid sociala tillfällen.
I boken 'Superfood Swap' kan du läsa mer om den här dieten.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Exempel på andra dieter som ersätter produkter med hälsosammare alternativ är mono-swap-dieten och Volumetrics-dieten.
Träna 6 gånger i veckan, 60 minuter om dagen. Rådet är att utöva sporter du gillar.
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.