Het SIBO dieet

Doel: Darmproblemen verminderen

Let op: dit is slechts het doel van het dieet, niet per se de uitkomst. Resultaten verschillen per persoon.

Het SIBO dieet

SIBO staat voor Small Intestinal Bacterial overgrowth (bacteriële overgroei in de dunne darm). Het SIBO-dieet richt zich op mensen die hier last van hebben.

Het dieet wordt ook wel het SIBO-eliminatie dieet genoemd. Het dieet is een FODMAP-beperkt en koolhydraatarm dieet alsmede een eliminatiedieet.

Het is belangrijk om te benoemen dat het SIBO-dieet nog in ontwikkeling is (er wordt nog onderzoek naar het dieet gedaan).

Via de homepage kun je dit dieet met andere diëten vergelijken.

-1-

Bacteriële overgroei in de dunne darm

Als er sprake is van overgroei van bacteriën in de dunne darm (SIBO) kun je last krijgen van darmproblemen. Wat de oorzaak is van een dergelijke overgroei is niet bekend, maar kan bijvoorbeeld liggen aan een darminfectie, verminderd maagzuur of een darmoperatie.

De SIBO-ademtest

Het is mogelijk om te testen of er sprake is van SIBO met een ademtest. Zo'n test kan worden gedaan in sommige ziekenhuizen. 

Prikkelbare darmsyndroom

De darmklachten van SIBO kunnen erg lijken op de klachten bij het prikkelbare darmsyndroom. Voor mensen die het prikkelbare darmsyndroom hebben is – onder andere – het FODMAP dieet bedacht.

Bacteriën laten verhongeren

Het achterliggende idee van het SIBO dieet is dat je de bacteriën in de dunne darm laat verhongeren. Bacteriën voeden op bepaalde producten die je eet. Door deze producten te elimineren uit je dieet moet het aantal bacteriën in de dunne darm weer minder worden. Het SIBO dieet is dus een eliminatiedieet.

-2-

Twee fases: eliminatie en herintroductie

Het dieet bestaat uit twee fases: de eliminatiefase en de herintroductiefase. In de eliminatiefase mag je veel verschillende producten niet meer consumeren. Dit om ervoor te zorgen dat het overschot aan bacteriën in de dunne darm minder voeding krijgt.

De producten die je niet mag zijn de producten die op de rode lijst staan. Producten die je minder mag staan op de oranje of gele lijst. Producten die wel mogen staan op de groene lijst.

Doorgaans duurt de eliminatiefase 2 tot 6 weken.

Herintroductiefase

Tijdens de herintroductiefase ga je deze producten weer introduceren in je dieet. Hiermee probeer je te achterhalen of er producten zijn die zorgen voor SIBO en welke producten dat dan zijn.

Je doet dit middels een schema. Je probeert bijvoorbeeld een halve portie van het product op de eerste dag. Als je klachten krijgt stop je, maar als je geen klachten krijgt probeer je de volgende dag een heel portie en kijk je weer of je klachten krijgt. Op de derde dag probeer je bijvoorbeeld een extra grote portie.

Let op: doe dit onder begeleiding van een professional. Zoek bijvoorbeeld een diëtist bij jou in de buurt.

-2-

Groene, gele, oranje en rode lijst

Zoals eerder gemeld maakt het SIBO dieet gebruik van lijsten met verschillende kleuren. Van de groene lijst mag je alles eten in de eliminatiefase en van de gele lijst mag je één product per maaltijd. Producten uit de rode en oranje lijst dien je te vermijden.

Online is niet precies terug te vinden welke producten op welke lijst staan. Wellicht dat dit komt doordat het dieet nog in ontwikkeling is. Wel hebben we hieronder producten gevonden die bij SIBO wel/niet mogen.

Typische producten die je niet mag eten tijdens het volgen van de eerste fase van het SIBO-dieet zijn:

  • Aardappelen
  • Bonen
  • Cassave
  • Knoflook
  • Maïs
  • (Pseudo)granen
  • Soja
  • Suiker
  • Ui
  • Verdikkingsmiddelen
  • Yam
  • Zeewier
  • Zetmeel

Producten waar je minder van dient te eten zijn:

  • Alcohol (zo min mogelijk)
  • Gefermenteerd fruit
  • Gefermenteerde groente
  • Rauwe voeding
  • Vezels

Producten die je wel mag consumeren tijdens het volgen van het dieet:

  • Fruit (2 stuks p.d., niet gefermenteerd)
  • Groente (van de groene lijst)
  • Lactosevrije zuivelproducten
  • Noten
  • Plantaardige olie
  • Vlees (incl. gevogelte)
  • Vis
  • Zaden

-2-

Portiegrootte en vier uur wachten

Naast alle producten die je wel en niet mag wordt er bij het SIBO dieet doorgaans geadviseerd om je portiegrootte te beperken per maaltijd en om 4 uur te wachten tussen maaltijden.

Antibiotica

Het SIBO dieet wordt vaak gecombineerd met het gebruik van antibiotica. Vraag hierover meer bij je (huis)arts of diëtist.

Let op

Het SIBO dieet en de effecten hiervan worden nog onderzocht. Overleg eerst met je huisarts of een diëtist voordat je aan dit dieet begint.

-1-

Boeken

Joyce Bijl en Jacquiline Gerrits schreven het boek 'SIBO'. In dit boek kan je meer informatie vinden over wat SIBO precies inhoudt.

Vergelijkbare diëten

Het SIBO dieet is te vergelijken met andere diëten die zich richten op darmproblemen, zoals het FODMAP dieet, het specifieke koolhydaten dieethet GAPS dieet en het slimmedarmendieet.

Online dieetadvies

Weet je niet welk dieet bij je past of wil je hulp bij het bereiken van jouw dieetdoelen? De diëtisten van HRC bieden hier online dieetadvies aan.

Foutje?

Zie je een fout(je) op deze pagina? Laat het ons weten.

Terug naar de homepage

Relevante producten

Reacties


Reactie plaatsen


Dit mag je wél

  • Vlees
  • Gevogelte
  • Vis
  • Zuivel (lactosevrij)
  • Groente (van de groene lijst)
  • Ongefermenteerd fruit
  • Noten
  • Zaden
  • Plantaardige olie

Dit mag je niet

  • Rauwe voeding (minder)
  • Verdikkingsmiddelen
  • Knoflook
  • Ui
  • Suiker
  • Cassave
  • Yam
  • Soja
  • Aardappelen
  • Maïs
  • (Pseudo)granen
  • Bonen
  • Zeewier
  • Zetmeel
  • Gefermenteerde groente (minder)
  • Gefermenteerd fruit (minder)
  • Gefermenteerd fruit
  • Alcohol (zo min mogelijk)

Filters

  • Part-time
  • Minder suiker
  • Minder koolhydraten
  • Medisch dieet

Bewegen

Bewegen naar eigen inzicht

Vul hieronder je e-mailadres in en het dieet wordt direct naar je verstuurd. Het e-mailadres wordt ook automatisch opgeslagen voor de nieuwsbrief. Door je e-mailadres in te vullen en op versturen te klikken geef je ons toestemming om je e-mailadres op te slaan en op te nemen in de nieuwsbrief. Lees meer in ons privacy statement.

Wil je niet in de nieuwsbrief? Gebruik deze optie dan niet.... of schrijf je direct uit bij de eerste nieuwsbrief, dat kan natuurlijk ook (maar vinden we wel héél jammer).

Diëtisten

Met professionele hulp van een diëtist is het makkelijker om jouw doelen te bereiken. Zoek direct contact met een diëtist bij jou in de buurt.

Ben je diëtist en wil je hier ook te vinden zijn? Vul het formulier in!

Algemene waarschuwingen

Houd er rekening mee dat een dieet vaak geen wetenschappelijke onderbouwing heeft.

Als je een chronische aandoening hebt zoals diabetes, hart- en vaatziekten, een longaandoening of nierziekte, is het raadzaam om niet op eigen initiatief een voedingsadvies of dieet te volgen. Raadpleeg een diëtist of huisarts voor persoonlijk advies.

Eetstoornissen

Denk je dat je misschien een eetstoornis (zoals anorexia of boulimia) hebt? Dan is het erg belangrijk dat je professionele hulp zoekt. Neemt contact op met je huisarts, of zoek online hulp. Hier staat een lijstje met websites die kunnen helpen. Je kunt via deze sites ook informatie vinden als je iemand kent met een eetstoornis. 

 

Top