o.b.v. 1 reactie

Het Mojito dieet


Doel: Afvallen en de gezondheid van het hart bevorderen

Let op: dit is slechts het doel van het dieet, niet per se de uitkomst. Resultaten verschillen per persoon.

Het Mojito dieet

Het Mojito dieet is bedacht door Dr. Juan Rivera. De naam 'Mojito dieet' is een verwijzing naar Miami, waar de Mojito een populair drankje is (aldus Rivera). 

Naast dat Miami een rol speelt in het dieet, heeft het een sterke Latijns- en Midden-Amerikaanse inslag.

Veel eiwitten, weinig koolhydraten en vasten

Gedurende het dieet eet je relatief veel eiwitten en weinig koolhydraten (vooral in de 'Grain drop week'). In de tweede week (de 'Clean 16 Fast' week) van het dieet zitten een aantal dagen vasten. Dit zijn dagen waarop je een deel van de dag niets eet. Lees hier meer over (periodiek) vasten.

Het DASH dieet als basis

Voor het Mojito dieet heeft Dr. Juan Rivera het DASH dieet als basis genomen. Het verschil met het DASH dieet is dat je geen granen en minder koolhydraten mag (tijdens de eerste week) en dat het Mojito dieet zich meer focust op het belang van vetten die goed zijn voor het hart en de gezonde aspecten van noten, aldus de bedenker van dit dieet.

Een dieet van 14 dagen

Het Mojito dieet bestaat uit 2 verschillende weken: De ‘Grain drop’ week en de ‘Clean 16 Fast’ week. Als je klaar bent met de 2 weken begin je weer opnieuw, totdat je je doelgewicht hebt bereikt.

Als je doelgewicht is bereikt stap je over op het ‘Mojito Maintance plan.’

Week 1: De ‘Grain drop’ week

In de de ‘Grain drop’ week eet je, zoals de naam van de week al een beetje beschrijft, geen granen. Dus je eet, onder andere, geen brood, pasta en rijst.

Wel eet je deze week veel producten met veel eiwitten (denk aan eieren, vlees, gevogelte, noten, soja, zuivelproducten) en gezonde vetten. Ook eet je fruit en groente, waarbij de focus is op producten met veel kalium (hier worden bijvoorbeeld bananen, zoete aardappels en spinazie genoemd), omdat deze, aldus Rivera, helpen een lagere bloeddruk te krijgen.

Week 2: De ‘Clean 16 Fast’ week

In de ‘Clean 16 Fast’ week ligt de focus op het vasten. In totaal vast je 3 van de 7 dagen. Deze dagen zitten niet direct achter elkaar. Je vast dus om de dag. Bij dit dieet is gekozen voor 16 uur vasten per keer. Je stopt bijvoorbeeld om 20:00 met eten en slaat de volgende dag het ontbijt over. Vanaf 12:00 mag je dan weer eten.

Het Mojito Maintance plan

Als je doelgewicht is bereikt stap je over op het ‘Mojito Maintance plan.’ Het plan is bedoeld om je nieuwe gewicht te behouden en om gezonde eetgewoontes aan te leren. Je eet 5 dagen per week een ‘normaal’ gezond dieet. De andere 2 dagen volg je het Mojito dieet in het kort: 1 dag zonder granen (grain drop) en 1 dag met 16 uur vasten (Clean 16 Fast).

De Mojito

Zoals eerder gezegd is de naam van het dieet een verwijzing naar een populair drankje in Miami: de Mojito. Rivera heeft gekozen voor deze naam, omdat hij vindt dat mensen niet de leuke dingen van het leven moeten opgeven bij het volgen van een dieet en dat een beloning (in dit geval een Mojito) kan helpen om gemotiveerd te blijven.

Tijdens het dieet mag je 2 Mojito’s per week en gedurende het maintenance plan 3 Mojito's per week. Mocht je een Mojito niet lekker vinden, kan het drankje ook ingewisseld worden voor een ander drankje of bijvoorbeeld een toetje.

Sporten

In het boek wordt een ‘Mojito Exerice plan’ beschreven, waarin wordt omschreven hoe je rustig kunt starten met sporten en hoe stap voor stap meer te gaan sporten. Aangezien het boek een Latijns-Amerikaanse/Midden-Amerikaanse inslag heeft worden bijvoorbeeld Salsa dansen en Zumba als voorbeelden genoemd van activiteiten die je kunt oppakken.

Het boek

Naast een beschrijving van het dieet, bevat het boek 75 recepten die kunnen worden gebruikt tijdens het volgen van het dieet. De recepten hebben een Latijns-Amerikaanse en Midden-Amerikaanse inslag en een focus op variatie en portie grootte.

Het boek is hier te koop.

Vergelijkbare diëten

Het Mojito dieet heeft het DASH dieet als basis gebruikt. Een ander dieet dat (deels) gebaseerd is op het DASH dieet is het MIND dieet.

Online dieetadvies

Weet je niet welke dieet bij je past of wil je hulp bij het bereiken van jouw dieetdoelen? De diëtisten van HRC bieden hier online dieetadvies aan.


Deze website steunen? Dat kan!

We kunnen jouw hulp goed gebruiken. Steunen kan door een product te kopen via deze link of één van de links hierboven.


Terug naar de homepage

Relevante producten

Reacties (1)


  • Eline Cok

    DiëtistLees meer

    Een dieet wat van alles wat doet, zowel vasten, als koolhydraatarm, als niet te streng. Lastig dan om een doel echt te bereiken. Maar basis van dieet met onbewerkte producten altijd een goed idee. Alcohol (en eten in algemeen) als beloning geen goed idee omdat je dan emotie-eten in stand kan houden. Titel en slogan leuk verzonnen: "Lose the weight, without skipping the party!" Mojito water ook leuk bedacht; water met citroen/limoen en munt.

Reactie plaatsen


Dit mag je wél

  • Gezonde vetten
  • Zoete aardappels
  • Bananen
  • Groente
  • Fruit
  • Zuivelproducten
  • Soja
  • Gevogelte
  • Vlees
  • Eieren
  • Noten
  • Mojito's
  • Spinazie

Dit mag je niet

  • Koolhydraten (minder)
  • Granen (eerste week)
  • Brood (minder)
  • Rijst (minder)
  • Pasta (minder)

Filters

  • Afvallen
  • Minder suiker
  • Minder koolhydraten

Bewegen

Bewegen naar eigen inzicht

Vul hieronder je e-mailadres in en het dieet wordt direct naar je verstuurd. Het e-mailadres wordt ook automatisch opgeslagen voor de nieuwsbrief. Door je e-mailadres in te vullen en op versturen te klikken geef je ons toestemming om je e-mailadres op te slaan en op te nemen in de nieuwsbrief. Lees meer in ons privacy statement.

Wil je niet in de nieuwsbrief? Gebruik deze optie dan niet.... of schrijf je direct uit bij de eerste nieuwsbrief, dat kan natuurlijk ook (maar vinden we wel héél jammer).

Diëtisten

Met professionele hulp van een diëtist is het makkelijker om jouw doelen te bereiken. Je komt makkelijk in contact met een van de diëtisten uit Bornem, Den Haag, Rotterdam, Schiedam of Zoersel die beoordelen op de website!


Lees meer

Algemene waarschuwingen

Houd er rekening mee dat een dieet vaak geen wetenschappelijke onderbouwing heeft.

Als je een chronische aandoening hebt zoals diabetes, hart- en vaatziekten, een longaandoening of nierziekte, is het raadzaam om niet op eigen initiatief een voedingsadvies of dieet te volgen. Raadpleeg een diëtist of huisarts voor persoonlijk advies.

Eetstoornissen

Denk je dat je misschien een eetstoornis (zoals anorexia of boulimia) hebt? Dan is het erg belangrijk dat je professionele hulp zoekt. Neemt contact op met je huisarts, of zoek online hulp. Hier staat een lijstje met websites die kunnen helpen. Je kunt via deze sites ook informatie vinden als je iemand kent met een eetstoornis. 

 

Top