Body for Life
o.b.v. 4 reacties
Let op: dit is slechts het doel van het dieet, niet per se de uitkomst. Resultaten verschillen per persoon.
Het Body for Life dieet is bedacht door Bill Phillips om af te vallen en sterker te worden. Het is een vrij zwaar dieet en duurt 12 weken.
Via de homepage kun je dit dieet met andere diëten vergelijken.
Je eet 6 maaltijden per dag. Deze bestaan voornamelijk uit magere eiwitproducten en gezonde koolhydraten. Van ieder eet je een portie ter grootte van je vuist (dus een vuist eiwitten en een vuist koolhydraten). Daarnaast drink je 10 glazen water per dag en eet je bij de 6 maaltijden minimaal 2 keer een portie groente. Elke week mag je 1 dag vrij nemen van je dieet. Op deze dag mag je alles eten wat je maar wilt.
-2-
Je traint relatief veel bij dit dieet. Per week 3 dagen krachttraining (45 min per dag) en 3 dagen cardio (20 min per dag).
Thuis sporten? Vind hier fitnessapparaten en sportmaterialen.
Vergeet ook sportkleding niet!
Van dit dieet zijn verschillende boeken uitgegeven. Hieronder een overzicht:
Body for life is ook beschikbaar als audiobook.
Deze pagina is gecontroleerd door Jolande, diëtiste. Lees hier meer.
Zie je een fout(je) op deze pagina? Laat het ons weten.
Drie dagen krachttraining (45 min per dag) en drie dagen cardio (20 min per dag) per week.
Vooral bedoeld als je met sporten ‘in shape’ wil komen. Het zal sporters helpen om goed te presteren met trainingen en evt ook wat gewicht te verliezen. Wil je aansluiten bij de traditionele adviezen, onder andere gegeven door het Voedingscentrum, dan is dit geschikt. Het is geen verandering van leefstijl, want dit is een 12 weken programma. Ook niet per se geschikt om af te vallen, al sluit ik dat resultaat, vooral bij jongere mensen, niet uit. Is je doel vooral afvallen dan is dit niet geschikt. Sportcoaches geven zelf aan dat afvallen 20% trainen is en 80% verandering van voeding. 6 maaltijden per dag is traditioneel met het idee dat je bloedsuikerspiegel dan stabiel blijft. In werkelijkheid kan je lichaam dat prima zelf en hoef je daar normaal iets voor te doen. Verdeeld eten over de dag is geschikt voor mensen die neigen naar eetbuien of emo-eten. Met deze methode wordt een aanzet gegeven om onbewerkte voedingsmiddelen te eten. Maar voor een deel worden, voor het lichaam noodzakelijke vetten verboden. Gezonde koolhydraten worden wel toegestaan maar gezonde koolhydraten bestaan er niet zo veel. Het overgrote deel van koolhydraten in ons voedingspatroon zitten in bewerkte producten zoals magere zuivel.
Dit Body for Life dieet klinkt zeer degelijk. Het oeroude concept van zes maaltijden per dag zorgt voor een goede spreiding van voedingsstoffen over de dag. Dit is prettiger voor je vertereingsstelsel en goed voor de balans in je bloedsuikerspiegel (evengoed prettig voor mensen zonder diabetes). Ook het uitbannen van processed foods en andere voedingsmiddelen die meer vetten, zout en suikers bevatten dan nodig, is een bekende weg naar een gezonder lijf. Deze dingen, zouden meer mensen moeten doen, en liefst langer dan 12 weken! Men kan bevragen of het dieet niet wat kort door de bocht is (door te eten wat er in een vuist past), omdat alle voedingsmiddelen een andere dichtheid hebben en mensen verschillende behoeften. Daarentegen, zullen er genoeg mensen zijn die 'een vuist' makkelijker vinden dan alles afwegen/uitrekenen. Als je al zes maaltijden per dag eet, die niet zo groot zijn als hier omschreven en je gaat gewoon grotere maaltijden eten, dan ligt er wel opeens heel veel druk op dat sporten. Ik hoop dan ook dat de dames die dit dieet volgen, daadwerkelijk kleinere vuisten hebben dan de mannen met soortgelijk gewicht, leeftijd en lengte. Lijkt het dus voor jou persoonlijk wat veel, misschien is dat dan ook wel zo! Verder heeft het dieet een 'cheat-dag', waarop je misschien wel (onbedoeld) meer calorieën tot je kunt nemen dan je zelf zou willen. Probeer dus ook wanneer je deze dag hebt, nog steeds rationeel te redeneren om te voorkomen dat je het echt te gek maakt. Gelukkig ben je zelf ook nog bij en kun je af en toe wegen en in de spiegel kijken om je process in de gaten te houden. Samenvattend zijn er een paar kleine afwegingen, maar is dit dieet wel zeer geschikt. Ik zou dit dieet aanbevelen aan mensen die echt (zoveel) willen sporten en aan mensen die nog geen regelmatig voedingspatroon gewend zijn. Vooral omdat er dan echt een verandering voor het lichaam plaatsvindt. Dat zul je zien en ook zeker voelen!
Met professionele hulp van een diëtist is het makkelijker om jouw doelen te bereiken. Zoek direct contact met een diëtist bij jou in de buurt.
Ben je diëtist en wil je hier ook te vinden zijn? Vul het formulier in!
Houd er rekening mee dat een dieet vaak geen wetenschappelijke onderbouwing heeft.
Als je een chronische aandoening hebt zoals diabetes, hart- en vaatziekten, een longaandoening of nierziekte, is het raadzaam om niet op eigen initiatief een voedingsadvies of dieet te volgen. Raadpleeg een diëtist of huisarts voor persoonlijk advies.
Denk je dat je misschien een eetstoornis (zoals anorexia of boulimia) hebt? Dan is het erg belangrijk dat je professionele hulp zoekt. Neemt contact op met je huisarts, of zoek online hulp. Hier staat een lijstje met websites die kunnen helpen. Je kunt via deze sites ook informatie vinden als je iemand kent met een eetstoornis.