Attention: il s'agit seulement de l'objectif de ce régime, pas nécessairement de son résultat. Les résultats varient d'une personne à l'autre. Consultez votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime).
Le régime militaire est un régime hypocalorique. L'objectif est de perdre beaucoup de poids en peu de temps.
Sur la page d'accueil, vous pouvez comparer ce régime à d'autres régimes.
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Le régime militaire a de nombreux noms alternatifs: le régime de la Marine, le régime de l'Armée, le régime de la glace et le régime de 3 jours (à ne pas confondre avec le plan de régime de 3 jours).
L'histoire sous-jacente du nom 'régime militaire' est qu'un diététicien de l'armée aurait conçu ce régime pour que les soldats retrouvent rapidement la forme.
Le régime militaire est un régime d'une semaine où vous devez suivre des menus quotidiens pendant les 3 premiers jours. Les 4 autres jours de la semaine, vous mangez 'normalement', mais il est conseillé de manger sainement et de ne pas dépasser 1500 calories par jour. L'idée est de répéter cela jusqu'à ce que le poids cible soit atteint.
Pour les trois premiers jours, il est déterminé ce que vous devez manger pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Le premier jour, vous consommez un total de 1400 calories, le deuxième jour 1200 calories et le dernier jour 1100 calories.
En raison de la faible quantité de calories, ce régime peut être considéré comme un régime draconien. Découvrez combien de calories par jour est 'normal' ici.
Ci-dessous sont donnés les menus quotidiens associés à ce régime. Ils montrent ce que vous devriez manger selon le régime. L'idée est de respecter le menu quotidien et de ne rien manger d'autre.
Le café, le thé et l'eau peuvent être consommés sans limitation. Cependant, il est important que ces boissons restent sans calories. Donc pas de sucre, lait ou autres produits ajoutés à ces boissons.
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Le premier jour, vous commencez avec un demi-pamplemousse et un toast avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète comme garniture.
Au déjeuner, vous pouvez également manger un toast avec environ une demi-boîte de thon, ou quelques amandes si vous ne mangez pas de poisson.
Pour le dîner, vous mangez une petite pomme, une demi-banane, 85 grammes de viande, quelques haricots verts et un bol de glace à la vanille (d'où l'un des noms alternatifs "régime de la glace").
Le deuxième jour, vous mangez un toast avec un œuf dur et une demi-banane pour le petit-déjeuner.
Pour le déjeuner, vous avez un autre œuf dur, un peu de fromage cottage et 5 crackers. Le soir, vous mangez 2 hot-dogs (sans pain), une demi-banane, quelques carottes et un peu de brocoli. Après cela, vous pouvez manger un demi-pot de glace à la vanille.
Pour le petit-déjeuner, vous mangez une tranche de fromage cheddar et 5 crackers. Vous pouvez également manger une petite pomme. Au déjeuner, vous pouvez manger un toast avec un œuf (pas nécessairement dur).
Le soir, vous mangez une demi-banane avec une boîte de thon (ou quelques amandes). Vous pouvez également manger un bol de glace à la vanille.
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Pour le reste de la semaine (les 4 autres jours), il n'y a pas de restrictions, mais le conseil avec le régime est de limiter la taille des portions et de ne pas manger plus de 1500 calories par jour.
Consultez votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime). Ce régime peut être dangereux pour vous.
De nombreux livres ont été publiés sur le régime militaire, notamment Military diet: a weight loss plan et Military diet: a beginner's step-by-step guide with recipes.
D'autres régimes qui vous demandent de suivre un régime pendant 3 jours et de manger "normalement" pendant 4 jours incluent le plan de régime de 3 jours et le régime 4:3.
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Déplacez-vous à votre propre discrétion
Avec l'aide professionnelle d'un diététicien, il devrait être plus facile d'atteindre vos objectifs. Veuillez contacter un diététicien dans votre région ou consulter un médecin avant de commencer un régime.
Gardez à l'esprit qu'un régime n'a souvent aucune base scientifique.
Si vous souffrez d'une maladie chronique telle que le diabète, une maladie cardiovasculaire, une maladie pulmonaire ou une maladie rénale, il est conseillé de ne pas suivre de conseils nutritionnels ou de régime de votre propre initiative. Consultez un diététicien ou un médecin généraliste pour des conseils personnalisés.
Pensez-vous que vous pourriez avoir un trouble alimentaire (comme l'anorexie ou la boulimie)? Il est très important de chercher de l'aide professionnelle. Contactez votre médecin traitant ou cherchez de l'aide en ligne. Ici se trouve une liste de sites web qui peuvent vous aider. Vous pouvez également trouver des informations sur ces sites si vous connaissez quelqu'un ayant un trouble alimentaire.