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Atenção: este é apenas o objetivo desta dieta, não necessariamente o seu resultado. Os resultados variam de pessoa para pessoa. Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer outra) dieta.
A Dieta Militar é uma dieta de baixa caloria. O objetivo é perder muito peso em um curto período de tempo.
A dieta militar tem muitos nomes alternativos: a dieta da Marinha, a dieta do exército, a dieta do sorvete e a dieta de 3 dias (não confundir com o plano de dieta de 3 dias).
A história por trás do nome "dieta militar" é que um nutricionista do exército teria criado a dieta para deixar os soldados em forma rapidamente.
A dieta militar é uma dieta de uma semana na qual você deve seguir cardápios diários durante os 3 primeiros dias. Nos outros 4 dias da semana, você come "normalmente", mas é recomendável uma alimentação saudável e não consumir mais de 1500 calorias por dia. A ideia é repetir isso até atingir o peso ideal.
Nos três primeiros dias, é determinado o que você deve comer no café da manhã, almoço e jantar. No primeiro dia, você consome um total de 1.400 calorias, no segundo dia, 1.200 calorias e, no último dia, 1.100 calorias.
Devido à baixa quantidade de calorias, essa dieta pode ser considerada uma dieta radical.
Abaixo estão os cardápios diários que acompanham a dieta. Eles mostram o que você deve comer de acordo com a dieta. A ideia é que você siga o cardápio diário e não coma nada além disso.
Café, chá e água podem ser consumidos sem restrições. No entanto, é importante manter essas bebidas isentas de calorias. Portanto, não adicione açúcar, leite ou outros produtos a elas.
No primeiro dia, você começa com meia toranja e uma torrada com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim como cobertura.
No almoço, você também pode comer uma torrada com cerca de meia lata de atum, ou algumas amêndoas, caso não coma peixe.
No jantar, você come uma maçã pequena, meia banana, 85 gramas de carne, alguns feijões verdes e uma tigela de sorvete de baunilha (daí um dos nomes alternativos, "Dieta do sorvete").
No segundo dia, você come uma torrada com um ovo cozido e meia banana no café da manhã.
No almoço, você come mais um ovo cozido, um pouco de queijo cottage e 5 biscoitos. À noite, você come 2 cachorros-quentes (sem pão), meia banana, algumas cenouras e um pouco de brócolis. Depois, você pode comer meio pote de sorvete de baunilha.
No café da manhã, você come uma fatia de queijo cheddar e 5 biscoitos. Você também pode comer uma maçã pequena. No almoço, você pode comer uma torrada com um ovo cozido (não necessariamente cozido).
À noite, coma meia banana com uma lata de atum (ou algumas amêndoas). Você também pode tomar uma tigela de sorvete de baunilha.
Durante o resto da semana (os outros 4 dias) não há restrições, mas o conselho sobre a dieta é limitar o tamanho das porções e não comer mais de 1500 calorias por dia.
Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer) dieta. Esta dieta pode ser perigosa para você.
Muitos livros foram publicados sobre a dieta militar, incluindo Dieta militar: um plano de perda de peso e Dieta militar: um guia passo a passo para iniciantes com receitas.
Outras dietas que exigem que você faça dieta por 3 dias e coma "normalmente" por 4 dias incluem o plano de dieta de 3 dias e a dieta 4:3.
Mova-se a seu próprio critério
Com a ajuda profissional de um nutricionista, será mais fácil atingir seus objetivos. Entre em contato com um nutricionista em sua região ou converse com um médico antes de iniciar qualquer dieta.
Observe que a maioria das dietas não tem base científica.
Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar uma dieta, especialmente se você tiver uma condição crônica como diabetes, doença cardiovascular, doença pulmonar ou doença renal.
Se você acha que pode ter um transtorno alimentar (como anorexia ou bulimia), é importante procurar ajuda profissional. Entre em contato com seu médico (médico de família) ou procure ajuda em outro lugar. Aqui você encontra uma lista de diversos sites que podem oferecer ajuda (online). Esses sites também fornecem informações para quem conhece alguém com transtorno alimentar.