▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Militärdieten är en kalorifattig diet. Målet är att gå ner mycket i vikt på kort tid.
Militärdieten har många alternativa namn: Marindieten, armédieten, glassdieten och 3-dagarsdieten (inte att förväxla med 3-dagarsdieten).
Den underliggande historien bakom namnet "Militärdiet" är att en dietist i armén sägs ha utformat dieten för att snabbt få soldaterna i form.
Militärdieten är en veckas diet där du måste följa dagliga menyer under de första 3 dagarna. De övriga 4 dagarna i veckan äter du "som vanligt", men du rekommenderas att äta hälsosamt och inte mer än 1500 kalorier per dag. Tanken är att detta upprepas tills målvikten är uppnådd.
Under de första tre dagarna bestäms det vad du ska äta till frukost, lunch och middag. Den första dagen konsumerar du totalt 1400 kalorier, den andra dagen 1200 kalorier och den sista dagen 1100 kalorier.
På grund av den låga mängden kalorier kan denna diet betraktas som en kraschdiet.
Nedan följer de dagliga menyerna som följer med dieten. De visar vad du bör äta enligt dieten. Tanken är att du håller dig till den dagliga menyn och inte äter några andra saker.
Kaffe, te och vatten kan konsumeras utan begränsning. Det är dock viktigt att dessa drycker är kalorifria. Så inget socker, mjölk eller andra produkter får tillsättas i dessa drycker.
Första dagen börjar du med en halv grapefrukt och ett rostat bröd med 2 matskedar jordnötssmör som topping.
Till lunch kan du också äta en rostad brödskiva med ungefär en halv burk tonfisk, eller lite mandlar om du inte äter fisk.
Till middag äter du ett litet äpple, en halv banan, 85 gram kött, några gröna bönor och en skål vaniljglass (därav ett av de alternativa namnen "Glassdiet").
På andra dagen äter du en rostad brödskiva med ett hårdkokt ägg och en halv banan till frukost.
Till lunch äter du ytterligare ett hårdkokt ägg, lite keso och 5 kex. På kvällen äter du 2 varmkorvar (utan bröd), en halv banan, några morötter och lite broccoli. Efter det kan du ta en halv burk vaniljglass.
Till frukost äter du en skiva cheddarost och 5 kex. Du får också äta ett litet äpple. Till lunch kan du äta en rostad brödskiva med ett kokt ägg (inte nödvändigtvis hårdkokt).
På kvällen äter du en halv banan med en burk tonfisk (eller lite mandlar). Du kan också ta en skål vaniljglass.
Resten av veckan (de övriga 4 dagarna) finns inga begränsningar, men rådet med dieten är att begränsa portionsstorlekarna och att inte äta mer än 1500 kalorier per dag.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet. Denna diet kan vara farlig för dig.
Många böcker har publicerats om militärkosten, inklusive Militärkosten: en viktminskningsplan och Militärkosten: en nybörjarguide med recept.
Andra dieter som kräver att du banta i 3 dagar och äter "som vanligt" i 4 dagar inkluderar 3-dagarsdieten och 4:3-dieten.
Rör dig efter eget omdöme
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.