o.b.v. 1 reactie

Body for Life


Online dieetadvies

Weet je niet welke dieet bij je past of wil je hulp bij het bereiken van jouw dieetdoelen? De diëtisten van HRC bieden hier online dieetadvies aan.

 

Doel: Afvallen en sterker worden in 12 weken

Let op: dit is slechts het doel van het dieet, niet per se de uitkomst. Resultaten verschillen per persoon.

Het Body for Life dieet 

Het Body for Life dieet is bedacht door Bill Phillips om af te vallen en sterker te worden. Het is een vrij zwaar dieet en duurt 12 weken. 

Zes keer per dag eten

Je eet 6 maaltijden per dag. Deze bestaan voornamelijk uit magere eiwitproducten en gezonde koolhydraten. Van ieder eet je een portie ter grootte van je vuist (dus een vuist eiwitten en een vuist koolhydraten). Daarnaast drink je 10 glazen water per dag en eet je bij de 6 maaltijden minimaal 2 keer een portie groente. Elke week mag je 1 dag vrij nemen van je dieet. Op deze dag mag je alles eten wat je maar wilt.

Zes keer per week trainen

Je traint relatief veel bij dit dieet. Per week 3 dagen krachttraining (45 min per dag) en 3 dagen cardio (20 min per dag). 

Thuis sporten? Vind hier fitnessapparatensportmateriaal en gadgets
Vergeet ook sportkleding niet! 

Boeken

  • Het boek 'Body for life' van Bill Phillips koop je hier.
  • De speciale versie voor vrouwen koop je hier.
  • Het audioboek 'Body for life' koop je hier.

 

Deze pagina is gecontroleerd door Jolande, diëtiste. Lees hier meer.

 

Deze website steunen? Dat kan!

We kunnen jouw hulp goed gebruiken. Steunen kan door een product te kopen via deze link of één van de links hierboven.

 

Terug naar de homepage

Relevante producten

Reacties (3)


  • Iva Oei

    DiëtistLees meer

    Dit Body for Life dieet klinkt zeer degelijk. Het oeroude concept van zes maaltijden per dag zorgt voor een goede spreiding van voedingsstoffen over de dag. Dit is prettiger voor je vertereingsstelsel en goed voor de balans in je bloedsuikerspiegel (evengoed prettig voor mensen zonder diabetes). Ook het uitbannen van processed foods en andere voedingsmiddelen die meer vetten, zout en suikers bevatten dan nodig, is een bekende weg naar een gezonder lijf. Deze dingen, zouden meer mensen moeten doen, en liefst langer dan 12 weken! Men kan bevragen of het dieet niet wat kort door de bocht is (door te eten wat er in een vuist past), omdat alle voedingsmiddelen een andere dichtheid hebben en mensen verschillende behoeften. Daarentegen, zullen er genoeg mensen zijn die 'een vuist' makkelijker vinden dan alles afwegen/uitrekenen. Als je al zes maaltijden per dag eet, die niet zo groot zijn als hier omschreven en je gaat gewoon grotere maaltijden eten, dan ligt er wel opeens heel veel druk op dat sporten. Ik hoop dan ook dat de dames die dit dieet volgen, daadwerkelijk kleinere vuisten hebben dan de mannen met soortgelijk gewicht, leeftijd en lengte. Lijkt het dus voor jou persoonlijk wat veel, misschien is dat dan ook wel zo! Verder heeft het dieet een 'cheat-dag', waarop je misschien wel (onbedoeld) meer calorieën tot je kunt nemen dan je zelf zou willen. Probeer dus ook wanneer je deze dag hebt, nog steeds rationeel te redeneren om te voorkomen dat je het echt te gek maakt. Gelukkig ben je zelf ook nog bij en kun je af en toe wegen en in de spiegel kijken om je process in de gaten te houden. Samenvattend zijn er een paar kleine afwegingen, maar is dit dieet wel zeer geschikt. Ik zou dit dieet aanbevelen aan mensen die echt (zoveel) willen sporten en aan mensen die nog geen regelmatig voedingspatroon gewend zijn. Vooral omdat er dan echt een verandering voor het lichaam plaatsvindt. Dat zul je zien en ook zeker voelen!

  • Xandor

    Dit was hard werken he! Maar het resultaat mag er zijn! Ik heb in slechts een paar maanden mijn lichaam echt zien veranderen van een dik kantoorlijf naar die van een topatleet. Kost veel moeite, maar dan heb je ook zeker wat. Laat de zomer maar komen!
  • Isabel

    Werkt super echt top

Reactie plaatsen


Dit mag je wél

  • Brood
  • Aardappelen
  • Mager vlees
  • Fruit
  • Groente

Dit mag je niet

  • Bacon
  • Volle melk
  • Kokosolie
  • Mayonaise
  • Boter
  • Frisdrank
  • Chips
  • Witte rijst
  • Snoep
  • Cake
  • Koekjes
  • Gefrituurd eten
  • Hot-dogs
  • Volle yoghurt

Filters

  • Afvallen
  • Sterk worden
  • Minder vet
  • Conditie verbeteren

Bewegen

Drie dagen krachttraining (45 min per dag) en drie dagen cardio (20 min per dag) per week.

Vul hieronder je e-mailadres in en het dieet wordt direct naar je verstuurd. Het e-mailadres wordt ook automatisch opgeslagen voor de nieuwsbrief. Door je e-mailadres in te vullen en op versturen te klikken geef je ons toestemming om je e-mailadres op te slaan en op te nemen in de nieuwsbrief. Lees meer in ons privacy statement.

Wil je niet in de nieuwsbrief? Gebruik deze optie dan niet.... of schrijf je direct uit bij de eerste nieuwsbrief, dat kan natuurlijk ook (maar vinden we wel héél jammer).

Bronnen

Diëtisten

Met professionele hulp van een diëtist is het makkelijker om jouw doelen te bereiken. Je komt makkelijk in contact met een van de diëtisten uit Bornem, Den Haag, Rotterdam, Schiedam of Zoersel die beoordelen op de website!


Lees meer

Algemene waarschuwingen

Houd er rekening mee dat een dieet vaak geen wetenschappelijke onderbouwing heeft.

Als je een chronische aandoening hebt zoals diabetes, hart- en vaatziekten, een longaandoening of nierziekte, is het raadzaam om niet op eigen initiatief een voedingsadvies of dieet te volgen. Raadpleeg een diëtist of huisarts voor persoonlijk advies.

Eetstoornissen

Denk je dat je misschien een eetstoornis (zoals anorexia of boulimia) hebt? Dan is het erg belangrijk dat je professionele hulp zoekt. Neemt contact op met je huisarts, of zoek online hulp. Hier staat een lijstje met websites die kunnen helpen. Je kunt via deze sites ook informatie vinden als je iemand kent met een eetstoornis. 

 

Top