Achtung: Dies ist nur das Ziel der Diät, nicht unbedingt das Resultat für Sie. Resultate sind pro Person unterschiedlich.
Die Subway-Diät wird auch Jared-Diät genannt, nach ihrem Erfinder Jared Fogle. Es gibt mehrere Versionen der Subway-Diät. Es gibt keine offizielle Version.
Auf der Startseite können Sie diese Diät mit anderen Diäten vergleichen.
Die Subway-Diät basiert auf der Geschichte von Jared Fogle, der angeblich mit einer Diät, die hauptsächlich aus Subway-Sandwiches bestand, eine Menge Gewicht verlor. Jared ließ sich von einer Subway-Speisekarte inspirieren, auf der die Sandwiches 6 Gramm Fett oder weniger enthielten, und machte eine Diät, bei der er 2 Subway-Sandwiches am Tag aß und viel zu Fuß ging.
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Das Konzept der Subway-Diät besteht darin, dass man abnimmt, indem man wenig Fett isst und weniger Kalorien pro Tag zu sich nimmt, als man benötigt. Je nach Version kann die Anzahl der Kalorien pro Tag weniger als 1.200 betragen. Die Diät kann daher als Crash-Diät angesehen werden. Lesen Sie hier mehr darüber, wie viele Kalorien pro Tag normalerweise benötigt werden.
Um den Fettgehalt zu minimieren, werden die Subway-Sandwiches so ausgewählt, dass sie nur eine minimale Menge an Fett enthalten. Sie sollten daher ohne Käse oder fette Soße (wie Mayonnaise) gegessen werden.
Es gibt mehrere Versionen der Diät, wahrscheinlich weil es keine offizielle Version der Diät gibt. Im Folgenden werden zwei Versionen der Diät beschrieben. Beide beschreiben, was zum Frühstück, Mittag- und Abendessen gegessen wird.
Bei dieser Variante der Diät lassen Sie das Frühstück ausfallen. Stattdessen steht eine Tasse schwarzer Kaffee auf dem Speiseplan.
Zum Mittagessen wird ein halbes Truthahn-Subway-Sandwich gegessen. Bei einigen Varianten wird es von einer Cola Ligt begleitet. Zum Mittagessen gehört auch eine Tüte gebackener Chips.
Zum Abendessen nehmen Sie ein ganzes vegetarisches Subway-Sandwich.
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Bei dieser zweiten Version der Diät wird zum Frühstück Müsli mit fettarmer Milch gewählt. Außerdem wird Kaffee konsumiert.
Zum Mittagessen wird ein Truthahn-Subway-Sandwich mit Pepsi Diet gewählt und zum Abendessen ein vegetarisches Subway-Sandwich mit Wasser.
Neben Frühstück, Mittag- und Abendessen sind bei dieser Version auch (gesunde) Zwischenmahlzeiten möglich. Es kann ein Apfel oder eine Orange gewählt werden.
Die Subway-Diät empfiehlt, jeden Tag viel zu laufen.
Fangen Sie nicht einfach mit dieser Diät an. Die Diät kann für Sie gefährlich sein. Konsultieren Sie zuerst einen Arzt oder Diätassistenten.
Jared Fogle hat das Buch ‘Jared, the Subway Guy Winning through losing: 13 Lessons for Turning Your Life Around’ erschienen.
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Über Jared Fogle und die Subway-Diät sind sowohl Dokumentarfilme als auch Podcasts gedreht worden. Zum Beispiel die Dokumentation Jared from Subway: Catching a monster. Diese Dokumentation ist auch über Apple erhältlich.
Ein Podcast über Jared Fogle ist Jared Fogle (The Subway Guy) von AHC podcast. Sie können ihn hier anhören:
Die Subway-Diät kann mit der Bier- und Wurstdiät verglichen werden. Bei dieser Diät wird nur Wurst gegessen und Bier (und Wasser) getrunken. Allerdings ist die Kalorienzahl pro Tag begrenzt und liegt bei etwa 1700 Kalorien.
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Mit der professionellen Hilfe eines/einer Diätassistenten/in sollte es leichter sein, Ihre Ziele zu erreichen. Bitte wenden Sie sich an eine/n Diätassistenten/in in Ihrer Nähe oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Diät beginnen.
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Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Diätassistenten/in, bevor Sie mit einer Diät beginnen, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lungen- oder Nierenerkrankungen leiden.
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