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Attenzione: questo è solo l'obiettivo di questa dieta, non necessariamente il risultato. I risultati variano da persona a persona. Consultate il vostro medico o dietologo prima di iniziare questa (o qualsiasi altra) dieta.
La dieta Subway è anche chiamata dieta Jared, dal nome del suo creatore: Jared Fogle. Esistono diverse versioni della dieta Subway, ma non esiste una versione ufficiale.
La dieta Subway è basata sulla storia di Jared Fogle, che perse molto peso con una dieta a base di panini Subway. Jared si ispirò a un menu Subway con panini contenenti al massimo 6 grammi di grassi e seguì una dieta a base di 2 panini Subway al giorno e molte camminate.
L'idea alla base della dieta Subway è quella di perdere peso mangiando pochi grassi e meno calorie al giorno del necessario. A seconda della versione, il numero di calorie giornaliere può essere inferiore a 1200. La dieta può quindi essere considerata una dieta drastica.
Per ridurre al minimo la quantità di grassi, i panini Subway contengono una quantità minima di grassi. Dovrebbero essere consumati senza formaggio o salse grasse (come la maionese).
Esistono diverse versioni della dieta, probabilmente perché non esiste una versione ufficiale. Di seguito ne vengono descritte due. Entrambe descrivono cosa si mangia a colazione, pranzo e cena.
In questa versione della dieta si salta la colazione. Al suo posto, nel menu è inclusa una tazza di caffè nero.
A pranzo si mangia mezzo panino Subway al tacchino. In alcune varianti, viene accompagnato da una Diet Coke. Il pranzo include anche un sacchetto di patatine fritte.
A cena consumi un intero panino vegetariano del Subway.
In questa seconda versione della dieta, per colazione si scelgono cereali con latte scremato. Si consuma anche il caffè.
Per pranzo si sceglie un panino Subway al tacchino con Pepsi Diet e per cena un panino Subway vegetariano con acqua.
Oltre a colazione, pranzo e cena, questa versione prevede anche spuntini (salutari). Puoi scegliere una mela o un'arancia.
Con la dieta Subway si consiglia di camminare molto ogni giorno.
Consulta il tuo medico o dietologo prima di iniziare questa (o qualsiasi) dieta. Potrebbe essere pericolosa per te.
Jared Fogle ha scritto il libro "Jared, the Subway Guy Winning through losing: 13 Lessons for Turning Your Life Around" sulla dieta.
La dieta Subway può essere paragonata alla dieta birra e salsicce. In questa dieta, si mangiano solo salsicce e si beve birra (e acqua). Tuttavia, il numero di calorie giornaliere è limitato, ovvero circa 1700.
Cammina molto ogni giorno
Con l'aiuto professionale di un dietologo, raggiungere i tuoi obiettivi dovrebbe essere più facile. Contatta un dietologo nella tua zona o consulta un medico prima di iniziare qualsiasi dieta.
Si prega di notare che la maggior parte delle diete non ha una base scientifica.
Consulta il tuo medico o un dietologo prima di iniziare una dieta, soprattutto se soffri di patologie croniche come diabete, malattie cardiovascolari, malattie polmonari o renali.
Se pensi di avere un disturbo alimentare (come l'anoressia o la bulimia), è importante cercare aiuto professionale. Contatta il tuo medico curante o cerca aiuto altrove. Qui puoi trovare un elenco di diversi siti web che possono fornire aiuto (online). Questi siti forniscono anche informazioni per chi conosce qualcuno con un disturbo alimentare.