▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Subwaydieten kallas även Jareddieten, efter dietens skapare: Jared Fogle. Det finns flera versioner av Subwaydieten, men det finns ingen officiell version.
Subway-dieten är baserad på berättelsen om Jared Fogle, som gick ner mycket i vikt på en diet som huvudsakligen bestod av Subway-smörgåsar. Jared inspirerades av en Subway-meny med smörgåsar som innehöll 6 gram fett eller mindre och följde en diet med 2 Subway-smörgåsar om dagen och mycket promenader.
Tanken bakom Subway-dieten är att man går ner i vikt genom att äta lite fett och färre kalorier per dag än man behöver. Beroende på version kan antalet kalorier per dag vara mindre än 1200. Dieten kan därför ses som en kraschdiet.
För att minimera mängden fett innehåller Subway-smörgåsar en minimal mängd fett. De bör ätas utan ost eller fet sås (som majonnäs).
Det finns olika versioner av dieten, förmodligen för att det inte finns någon officiell version av dieten. Två versioner av dieten beskrivs nedan. Båda beskriver vad som äts till frukost, lunch och middag.
I den här versionen av dieten hoppar du över frukosten. Istället står en kopp svart kaffe på menyn.
Till lunch äts en halv kalkonmacka från Subway. I vissa varianter serveras en Diet Coke till detta. Lunchen inkluderar även en påse bakade chips.
Till middag äter du en hel vegetarisk Subway-smörgås.
I denna andra version av dieten väljs flingor med lättmjölk till frukost. Kaffe konsumeras också.
Till lunch väljs en kalkonmacka från Subway med Pepsi Diet och till middag en vegetarisk Subwaymacka med vatten.
Förutom frukost, lunch och middag erbjuder den här versionen även (hälsosamma) mellanmål. Du kan välja ett äpple eller en apelsin.
Det rekommenderas att promenera mycket varje dag med Subway-dieten.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet. Dieten kan vara farlig för dig.
Jared Fogle skrev boken "Jared, the Subway Guy Winning through losing: 13 Lessons for Turning Your Life Around" om dieten.
Subwaydieten kan jämföras med öl- och korvdieten. I denna diet äts endast korv och dricks öl (och vatten). Antalet kalorier per dag är dock begränsat, nämligen till cirka 1700 kalorier.
Gå mycket varje dag
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.