Achtung: Dies ist nur das Ziel der Diät, nicht unbedingt das Resultat für Sie. Resultate sind pro Person unterschiedlich.
Die 80/10/10-Diät wurde von Dr. Douglas Graham entwickelt. Es handelt sich um eine vegane Ernährung, bei der die Rohkost im Mittelpunkt steht.
Bei dieser Diät besteht die Kalorienzufuhr zu 80% aus Kohlenhydraten, zu 10% aus Proteinen und zu 10% aus Fetten. Die Kohlenhydrate erhalten Sie hauptsächlich aus rohem Obst und Gemüse. Die Fette und Proteine in der Ernährung stammen aus pflanzlichen Produkten. Sie verzichten hauptsächlich auf verarbeitete Lebensmittel, raffiniertes Getreide und zugesetzten Zucker.
Auf der Startseite können Sie diese Diät mit anderen Diäten vergleichen.
Jede Mahlzeit besteht immer aus einem Produkt, zum Beispiel Bananen, von denen man viel isst.
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Die meisten veganen und rohköstlichen Ernährungsformen beziehen ihre Kalorien hauptsächlich aus Fetten, bei der 80/10/10-Diät sind es jedoch nur 10 %. Daher müssen Sie jeden Tag viel Obst (mehr als 20 Stück pro Tag) und Gemüse essen.
Die Diät enthält gerade (nicht) genug Eiweiß, um Ihren körperlichen Bedarf zu decken. Infolgedessen besteht die Gefahr, dass Sie an Muskelkraft verlieren.
Konsultieren Sie einen Arzt oder Diätassistenten, bevor Sie mit dieser Diät beginnen.
Diese Diät empfiehlt tägliches Ausdauertraining und 3 Mal pro Woche Krafttraining.
Das Buch, das diese Diät begleitet, heißt "80/10/10-Diet". Ein Rezeptbuch ist ebenfalls erhältlich.
Ein Beispiel für eine andere vegane Diät ist die Skinny-Bitch-Diät.
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Täglich Ausdauertraining und 3 Mal pro Woche Krafttraining
Mit der professionellen Hilfe eines/einer Diätassistenten/in sollte es leichter sein, Ihre Ziele zu erreichen. Bitte wenden Sie sich an eine/n Diätassistenten/in in Ihrer Nähe oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Diät beginnen.
Bitte beachten Sie, dass die meisten Diäten nicht auf wissenschaftlichen Grundlagen beruhen.
Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Diätassistenten/in, bevor Sie mit einer Diät beginnen, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lungen- oder Nierenerkrankungen leiden.
Wenn Sie glauben, dass Sie an einer Essstörung (wie Magersucht oder Bulimie) leiden, ist es wichtig, dass Sie sich professionelle Hilfe suchen. Wenden Sie sich an Ihren Familiendoktor oder suchen Sie anderweitig Hilfe. Hier finden Sie eine Liste mit verschiedenen Websites, die (Online-)Hilfe anbieten können. Diese Seiten bieten auch Informationen für Menschen, die jemanden mit einer Essstörung kennen.