swedish
dutch english german french spanish portuguese italian

80/10/10-dieten

Mål: att äta veganskt

Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.

80/10/10-dieten

80/10/10-dieten skapades av Dr. Douglas Graham. Det är en vegansk kost som fokuserar på rå mat.

Med denna diet består 80 % av ditt kaloriintag av kolhydrater, 10 % proteiner och 10 % fetter. Kolhydraterna kommer huvudsakligen från råa frukter och grönsaker. Fetterna och proteinerna i kosten kommer från växtbaserade produkter.

Framför allt äter du inga processade livsmedel, raffinerade spannmål eller tillsatt socker.

Mono-måltider

Varje måltid består alltid av endast en typ av mat/produkt, till exempel bananer, som du äter mycket av.

Lite fett

De flesta veganska och raw food-dieter får sina kalorier huvudsakligen från fetter, men i 80/10/10-dieten är detta bara 10 %. Därför behöver du äta mycket frukt (mer än 20 bitar om dagen) och grönsaker varje dag med denna diet.

Lite protein

Kosten innehåller precis (inte) tillräckligt med protein för att täcka dina fysiska behov. På grund av detta finns det en risk att du förlorar muskelkraft.

Var medveten

Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet, särskilt om du har diabetes. Med denna diet får du inte i dig alla näringsämnen du behöver. Dieten innehåller mycket socker, vilket gör den inte lämplig för personer med diabetes.

Sport

Med den här dieten gör du konditionsträning varje dag och styrketräning 3 gånger i veckan.

Böcker om denna diet

I boken '80/10/10-dieten' kan du läsa mer om denna diet. Det finns också en kokbok tillgänglig.

Liknande dieter

Ett exempel på en annan vegansk diet är Skinny bitch-dieten.

Ja

  • Frukt
  • Grönsaker
  • Vegetabiliska produkter
  • Rå mat

Nej

  • Processade livsmedel
  • Raffinerade spannmål
  • Tillsatt socker
  • Stekt mat
  • Kött
  • Fisk

Mål

  • Vegetarian
  • Mindre protein
  • Mindre fett
  • Vegansk

Rörelse

Konditionsträning varje dag och styrketräning 3 gånger i veckan

Reaktioner (0)
Lägg till reaktion

Dietister

Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.

Allmänna varningar

Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.

Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.

Ätstörningar

Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.