Attention: ceci est seulement l'objectif de ce régime, pas nécessairement son résultat. Les résultats varient d'une personne à l'autre. Consultez votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime).
Le régime 80/10/10 a été créé par le Dr. Douglas Graham. Il s'agit d'un régime vegan qui se concentre sur les aliments crus.
Avec ce régime, 80% de votre apport calorique provient des glucides, 10% des protéines et 10% des graisses. Les glucides proviennent principalement des fruits et légumes crus. Les graisses et les protéines dans le régime sont obtenues à partir de produits d'origine végétale.
Surtout, vous ne mangez aucun aliment transformé, céréales raffinées ou sucres ajoutés.
Sur la page d'accueil, vous pouvez comparer ce régime à d'autres régimes.
Chaque repas se compose toujours d'un seul type d'aliment/produit, par exemple des bananes, que vous mangez en grande quantité.
La plupart des régimes vegan et crudivores tirent leurs calories principalement des graisses, mais dans le régime 80/10/10, cela représente seulement 10%. Par conséquent, vous devez manger beaucoup de fruits (plus de 20 pièces par jour) et de légumes chaque jour avec ce régime.
Le régime contient à peine suffisamment de protéines pour répondre à vos besoins physiques. À cause de cela, il y a un risque de perdre de la masse musculaire.
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Consultez votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime), surtout si vous êtes diabétique. Ce régime ne vous fournit pas tous les nutriments dont vous avez besoin. Le régime contient beaucoup de sucres, ce qui le rend inadapté aux personnes atteintes de diabète.
Avec ce régime, vous faites du cardio chaque jour et de la musculation 3 fois par semaine.
Dans le livre 'Le régime 80/10/10', vous pouvez en savoir plus sur ce régime. Il existe également un livre de recettes.
Un exemple d'un autre régime vegan est le régime Skinny Bitch.
Cette page a été vérifiée et des avertissements ont été ajoutés par Jolande, diététicienne. En savoir plus ici.
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Entraînement cardio tous les jours et entraînement musculaire 3 fois par semaine
Avec l'aide professionnelle d'un diététicien, il devrait être plus facile d'atteindre vos objectifs. Veuillez contacter un diététicien dans votre région ou consulter un médecin avant de commencer un régime.
Gardez à l'esprit qu'un régime n'a souvent aucune base scientifique.
Si vous souffrez d'une maladie chronique telle que le diabète, une maladie cardiovasculaire, une maladie pulmonaire ou une maladie rénale, il est conseillé de ne pas suivre de conseils nutritionnels ou de régime de votre propre initiative. Consultez un diététicien ou un médecin généraliste pour des conseils personnalisés.
Pensez-vous que vous pourriez avoir un trouble alimentaire (comme l'anorexie ou la boulimie)? Il est très important de chercher de l'aide professionnelle. Contactez votre médecin traitant ou cherchez de l'aide en ligne. Ici se trouve une liste de sites web qui peuvent vous aider. Vous pouvez également trouver des informations sur ces sites si vous connaissez quelqu'un ayant un trouble alimentaire.