Twee-shakes-per-dag dieet
o.b.v. 2 reacties
Let op: dit is slechts het doel van het dieet, niet perse de uitkomst. Resultaten verschillen per persoon.
Het Twee-Shakes-Per-Dag dieet is bedacht om gestaag en gezond af te vallen, aldus de bedenkers. Je drinkt twee eiwitshakes met weinig koolhydraten, maar met extra vezels en omega-3 vetten, per dag. Daarnaast eet je ‘gewoon’ 3 maaltijden per dag.
Via de homepage kun je dit dieet met andere diëten vergelijken.
De shakes zorgen, volgens de bedenkers, voor een ‘vol’ gevoel, wat het makkelijker moet maken om minder te eten. Daarnaast zou het helpen eventueel spierverlies te voorkomen.
Bij dit dieet eet en drink je per dag ongeveer 500 calorieën minder dan nodig (bij vrouwen is dat gemiddeld 2000 calorieën per dag, bij mannen gemiddeld 2800), om te proberen af te vallen. Het advies is om vooral minder koolhydraten te eten. Koolhydraten zitten onder andere in brood, aardappelen en pasta.
-1-
Je maakt een persoonlijke shake in drie stappen:
De calorieën van de shakes tellen natuurlijk gewoon mee! Let dus op hoeveel calorieën er in jouw persoonlijke shake zitten.
Bij nierproblemen is dit dieet misschien niet geschikt, doordat het dieet te veel eiwitten kan bevatten. Mocht je nierproblemen hebben en dit dieet willen proberen, neem dan eerst contact op met je huisarts.
Over het Twee-Shakes-Per-Dag dieet zijn geen boeken geschreven, maar er zijn wel verschillende boeken beschikbaar over eiwitshakes. Een overzicht hieronder:
Voorbeelden van andere diëten die gebruik maken van eiwitshakes zijn het Alizonne dieet, het Almased dieet en het Protislank proteïne dieet.
Je kunt het dieet ook vergelijken met andere eiwitrijke diëten.
-1-
Deze pagina is gecontroleerd en voorzien van de nodige waarschuwingen door Jolande, diëtiste. Lees hier meer.
Zie je een fout(je) op deze pagina? Laat het ons weten.
Drie keer per week
Het concept om te minder met de inname van koolhydraten is een bekende methode om (relatief) snel af te vallen. Op lange termijn kan gewichtsbehoud afhankelijk kan zijn van het volhouden van het dieet. Het lang volgen van het dieet kan belastend zijn voor de nieren. Daarom is dit dieet niet geschikt voor mensen met nierklachten, maar kan ook het hebben van diabetes in sommige gevallen een rol spelen. Om te voorkomen dat er een jojo-effect ontstaat door dit dieet is het dan ook verstandig om een diëtist te raadplegen indien je wenst dergelijk dieet voor kortere tijd te volgen of om na te gaan of het dieet voor jou persoonlijk wel geschikt is. Het klopt dat eiwitten een vol gevoel geven. Dit komt omdat er veel maagzuur nodig is om de eiwitten voor te bereiden op het verbrandingsproces. Het maagzuur wordt in porties gemaakt en daardoor behoudt je langer een vol gevoel. Indien je na de start van dit dieet last krijgt van toenemende maagzuurklachten, dan is de keus voor een ander dieet met minder eiwitten mogelijk passender. Bovendien is de eiwitbehoefte voor normale mensen die geen topsport beoefenen of bepaalde chronische ziekte hebben niet hoger dan 0,8 gram per kg lichaamsgewicht. Dit getal is ook nog eens inclusief de eiwitten die worden gegeten bij de hoofdmaaltijden (neem dit dus in acht wanneer je uitrekent hoeveel eiwitpoeder je eigenlijk nodig hebt). Het toevoegen van vezels aan een eiwitshake is zeker aan te raden wanneer je ervoor kiest die te nemen. De vezels zetten uit in de maag en geven een verder vol gevoel. Daarnaast zijn ze essentieel voor de darmwerking. Het liefst kom je er gewoon uit met normale voedingsmiddelen die van nature eiwitten bevatten, zoals magere zuivelproducten, mager vlees, tofoe, tempé (of andere vervangers), vis, peulvruchten, noten, zaden en in kleine mate paddenstoelen. Dat geeft een betere grip op wat je precies eet en is ook iets vriendelijker voor de portefeuille.
Met professionele hulp van een diëtist is het makkelijker om jouw doelen te bereiken. Zoek direct contact met een diëtist bij jou in de buurt.
Ben je diëtist en wil je hier ook te vinden zijn? Vul het formulier in!
Houd er rekening mee dat een dieet vaak geen wetenschappelijke onderbouwing heeft.
Als je een chronische aandoening hebt zoals diabetes, hart- en vaatziekten, een longaandoening of nierziekte, is het raadzaam om niet op eigen initiatief een voedingsadvies of dieet te volgen. Raadpleeg een diëtist of huisarts voor persoonlijk advies.
Denk je dat je misschien een eetstoornis (zoals anorexia of boulimia) hebt? Dan is het erg belangrijk dat je professionele hulp zoekt. Neemt contact op met je huisarts, of zoek online hulp. Hier staat een lijstje met websites die kunnen helpen. Je kunt via deze sites ook informatie vinden als je iemand kent met een eetstoornis.