▼
Vær opmærksom på: Dette er kun målet med denne diæt, ikke nødvendigvis dens resultat. Resultaterne varierer fra person til person. Rådfør dig med din læge eller diætist, før du starter denne (eller nogen anden) diæt.
Ifølge skaberne er 'To-shakes-om-dagen'-kuren designet til at tabe sig på en stabil og sund måde. Hvis du følger denne kur, drikker du to proteinshakes med få kulhydrater, men med ekstra fibre og omega-3-fedtsyrer, om dagen. Derudover spiser du tre almindelige måltider om dagen.
Ifølge opfinderne af denne diæt giver shakes dig en 'mæthedsfornemmelse', hvilket burde gøre det lettere at spise mindre. Det ville også hjælpe med at forhindre potentielt muskeltab.
I denne diæt spiser og drikker du cirka 500 kalorier mindre om dagen end nødvendigt (for kvinder er det i gennemsnit 2000 kalorier om dagen, for mænd 2800) i et forsøg på at tabe dig.
Som en del af kosten rådes du også til at spise færre kulhydrater. Kulhydrater findes blandt andet i brød, kartofler og pasta.
Du kan lave din egen personlige shake i tre trin:
Vælg en proteintype (20-40 gram pr. shake). Du kan vælge mellem valleprotein, kaseinprotein eller proteiner fra æg, soja eller planter (det er også muligt at blande protein). Indtag cirka 1-2 gram protein pr. kilo af din vægt pr. dag (så hvis du vejer 60 kg, så tag 60-120 gram protein).
Tilsæt derefter fibre til shaken (f.eks. 5 gram). Fiber kan hjælpe dig med at føle dig 'mæt' ifølge denne diæt. Du kan for eksempel tage chiafrø som en kilde til fibre.
Til sidst tilsættes omega-3 fedtsyrer (f.eks. 5 gram). Omega-3 fedtsyrer findes for eksempel i fiskeolie, chiafrø eller hørfrøolie. Du kan også tilføje noget frugt og grøntsager til din shake.
Selvfølgelig tæller kalorierne i shakesene! Så vær opmærksom på mængden af kalorier i din personlige shake.
Denne diæt er ikke egnet til alle (for eksempel er den ikke egnet til personer med nyreproblemer, da kosten kan indeholde for meget protein). Rådfør dig med din læge eller diætist, før du starter denne (eller nogen anden) diæt.
Eksempler på andre diæter, der bruger proteinshakes, er Alizonne-diæten, Almased-diæten og Protislank-proteindiæten.
Tre gange om ugen
Med professionel hjælp fra en diætist burde det være lettere at nå dine mål. Kontakt venligst en diætist i dit område eller tal med en læge, før du starter en kur.
Vær opmærksom på, at de fleste diæter ikke har et videnskabeligt grundlag.
Rådfør dig med din læge eller diætist, inden du starter en diæt, især hvis du har en kronisk sygdom som diabetes, hjerte-kar-sygdomme, lungesygdomme eller nyresygdomme.
Hvis du tror, du har en spiseforstyrrelse (som anoreksi eller bulimi), er det vigtigt at søge professionel hjælp. Kontakt din (hus)læge eller find hjælp et andet sted. Her finder du en liste over flere hjemmesider, der kan tilbyde (online) hjælp. Disse sider giver også information til folk, der kender en person med en spiseforstyrrelse.