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Attenzione: questo è solo l'obiettivo di questa dieta, non necessariamente il risultato. I risultati variano da persona a persona. Consultate il vostro medico o dietologo prima di iniziare questa (o qualsiasi altra) dieta.
La dieta "Due frullati al giorno" è pensata per perdere peso in modo costante e sano, secondo i suoi creatori. Seguendo questa dieta, si bevono due frullati proteici al giorno con pochi carboidrati, ma con fibre e acidi grassi omega-3 in più. Inoltre, si consumano tre pasti regolari al giorno.
Secondo gli inventori di questa dieta, i frullati danno una sensazione di sazietà, che dovrebbe rendere più facile mangiare di meno. Aiuterebbero anche a prevenire la potenziale perdita di massa muscolare.
Con questa dieta si mangia e si beve circa 500 calorie in meno al giorno del necessario (per le donne si tratta in media di 2000 calorie al giorno, per gli uomini di 2800), nel tentativo di perdere peso.
Come parte della dieta, si consiglia anche di ridurre l'assunzione di carboidrati. I carboidrati si trovano, tra gli altri, nel pane, nelle patate e nella pasta.
Puoi preparare il tuo frullato personale in tre passaggi:
Scegli un tipo di proteina (20-40 grammi per frullato). Puoi scegliere tra siero del latte, caseina o proteine da uova, soia o vegetali (è possibile anche mescolare). Assumi circa 1-2 grammi di proteine per chilo del tuo peso corporeo al giorno (quindi, se pesi 60 kg, assumi 60-120 grammi di proteine).
Poi, aggiungi fibre al frullato (ad esempio 5 grammi). Le fibre possono aiutarti a sentirti "sazio" secondo questa dieta. Puoi assumere semi di chia, ad esempio, come fonte di fibre.
Infine, aggiungi grassi omega-3 (ad esempio 5 grammi). Gli acidi grassi omega-3 si trovano, ad esempio, nell'olio di pesce, nei semi di chia o nell'olio di semi di lino. Puoi anche aggiungere frutta e verdura al tuo frullato.
Ovviamente, le calorie nei frullati contano! Quindi fai attenzione alla quantità di calorie nel tuo frullato personale.
Questa dieta non è adatta a tutti (ad esempio, non è adatta a chi ha problemi renali, perché potrebbe contenere troppe proteine). Consultare il medico o il dietologo prima di iniziare questa (o qualsiasi) dieta.
Esempi di altre diete che utilizzano frullati proteici sono la dieta Alizonne, la dieta Almased e la dieta proteica Protislank.
Tre volte a settimana
Con l'aiuto professionale di un dietologo, raggiungere i tuoi obiettivi dovrebbe essere più facile. Contatta un dietologo nella tua zona o consulta un medico prima di iniziare qualsiasi dieta.
Si prega di notare che la maggior parte delle diete non ha una base scientifica.
Consulta il tuo medico o un dietologo prima di iniziare una dieta, soprattutto se soffri di patologie croniche come diabete, malattie cardiovascolari, malattie polmonari o renali.
Se pensi di avere un disturbo alimentare (come l'anoressia o la bulimia), è importante cercare aiuto professionale. Contatta il tuo medico curante o cerca aiuto altrove. Qui puoi trovare un elenco di diversi siti web che possono fornire aiuto (online). Questi siti forniscono anche informazioni per chi conosce qualcuno con un disturbo alimentare.