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Atenção: este é apenas o objetivo desta dieta, não necessariamente o seu resultado. Os resultados variam de pessoa para pessoa. Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer outra) dieta.
A dieta "Dois Shakes por Dia" foi criada para perder peso de forma constante e saudável, de acordo com seus criadores. Ao seguir essa dieta, você toma dois shakes de proteína com poucos carboidratos, mas com fibras e ômega-3 extras, por dia. Além disso, você faz três refeições regulares por dia.
Segundo os inventores desta dieta, os shakes proporcionam uma sensação de "satisfação", o que deve facilitar a redução do consumo de alimentos. Também ajudaria a prevenir a potencial perda muscular.
Nessa dieta, você come e bebe aproximadamente 500 calorias a menos por dia do que o necessário (para mulheres, em média, 2.000 calorias por dia; para homens, 2.800), em um esforço para perder peso.
Como parte da dieta, também é aconselhável consumir menos carboidratos. Os carboidratos são encontrados em pães, batatas e massas, entre outros alimentos.
Você pode fazer seu próprio shake pessoal em três etapas:
Escolha um tipo de proteína (20 a 40 gramas por shake). Você pode escolher entre whey, caseína ou proteínas de ovo, soja ou vegetais (misturar também é possível). Consuma cerca de 1 a 2 gramas de proteína por quilo do seu peso corporal por dia (portanto, se você pesa 60 kg, consuma de 60 a 120 gramas de proteína).
Em seguida, adicione fibras ao shake (5 gramas, por exemplo). As fibras podem ajudar você a se sentir "saciado" de acordo com esta dieta. Você pode consumir sementes de chia, por exemplo, como fonte de fibras.
Por fim, adicione ômega-3 (por exemplo, 5 gramas). Ômega-3 são encontrados em óleo de peixe, sementes de chia ou óleo de linhaça, por exemplo. Você também pode adicionar algumas frutas e vegetais ao seu shake.
Claro, as calorias dos shakes contam! Portanto, preste atenção à quantidade de calorias do seu shake.
Esta dieta não é adequada para todos (por exemplo, não é adequada para pessoas com problemas renais, pois pode conter muita proteína). Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer) dieta.
Exemplos de outras dietas que usam shakes de proteína são a dieta Alizonne, a dieta Almased e a dieta de proteína Protislank.
Três vezes por semana
Com a ajuda profissional de um nutricionista, será mais fácil atingir seus objetivos. Entre em contato com um nutricionista em sua região ou converse com um médico antes de iniciar qualquer dieta.
Observe que a maioria das dietas não tem base científica.
Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar uma dieta, especialmente se você tiver uma condição crônica como diabetes, doença cardiovascular, doença pulmonar ou doença renal.
Se você acha que pode ter um transtorno alimentar (como anorexia ou bulimia), é importante procurar ajuda profissional. Entre em contato com seu médico (médico de família) ou procure ajuda em outro lugar. Aqui você encontra uma lista de diversos sites que podem oferecer ajuda (online). Esses sites também fornecem informações para quem conhece alguém com transtorno alimentar.