▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Enligt skaparna är dieten ”Två shots om dagen” utformad för att gå ner i vikt på ett stadigt och hälsosamt sätt. Om du följer dieten dricker du två proteinshakes med få kolhydrater, men med extra fibrer och omega-3-fetter, per dag. Dessutom äter du tre vanliga måltider om dagen.
Enligt uppfinnarna av denna diet ger shakesen dig en "mättnadskänsla", vilket borde göra det lättare att äta mindre. Det skulle också bidra till att förhindra potentiell muskelförlust.
I denna diet äter och dricker du ungefär 500 kalorier mindre per dag än nödvändigt (för kvinnor är det i genomsnitt 2000 kalorier per dag, för män 2800), i ett försök att gå ner i vikt.
Som en del av kosten rekommenderas du också att äta mindre kolhydrater. Kolhydrater finns bland annat i bröd, potatis och pasta.
Du kan göra din egen personliga shake i tre steg:
Välj en proteintyp (20–40 gram per shake). Du kan välja mellan vassle, kasein eller proteiner från ägg, soja eller växter (det går också att blanda). Ta cirka 1–2 gram protein per kilo av din vikt per dag (så om du väger 60 kg, ta 60–120 gram protein).
Tillsätt sedan fibrer i shaken (t.ex. 5 gram). Fiber kan hjälpa dig att känna dig mätt enligt denna diet. Du kan till exempel ta chiafrön som en källa till fiber.
Till sist, tillsätt omega-3-fetter (t.ex. 5 gram). Omega-3-fetter finns till exempel i fiskolja, chiafrön eller linolja. Du kan också lägga till lite frukt och grönsaker i din shake.
Självklart räknas kalorierna i shakesen! Så var uppmärksam på mängden kalorier i din personliga shake.
Denna diet är inte lämplig för alla (till exempel är den inte lämplig för personer med njurproblem, eftersom kosten kan innehålla för mycket protein). Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Exempel på andra dieter som använder proteinshakes är Alizonne-dieten, Almased-dieten och Protislank-proteindieten.
Tre gånger i veckan
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.