Attention: c'est uniquement l'objectif de ce régime, pas nécessairement son résultat. Les résultats varient d'une personne à l'autre. Consultez votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime).
Le régime « Deux milk-shakes par jour » est conçu pour perdre du poids de manière stable et saine, selon ses créateurs. Si vous suivez ce régime, vous buvez deux milk-shakes protéinés avec peu de glucides, mais enrichis en fibres et en acides gras oméga-3, par jour. En plus, vous mangez trois repas réguliers par jour.
Sur la page d'accueil, vous pouvez comparer ce régime à d'autres régimes.
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Selon les inventeurs de ce régime, les milk-shakes vous donnent une sensation de satiété, ce qui devrait faciliter la réduction de la quantité de nourriture consommée. Cela pourrait également aider à prévenir une perte musculaire éventuelle.
Dans ce régime, vous consommez environ 500 calories de moins par jour que ce qui est nécessaire (en moyenne 2000 calories par jour pour les femmes, 2800 pour les hommes) dans le but de perdre du poids.
Dans le cadre du régime, il est également conseillé de manger moins de glucides. Les glucides se trouvent dans le pain, les pommes de terre et les pâtes, entre autres.
Vous pouvez créer votre propre milk-shake personnalisé en trois étapes:
Choisissez un type de protéine (20-40 grammes par shake). Vous pouvez choisir entre du lactosérum, de la caséine, ou des protéines d'œuf, de soja ou végétales (vous pouvez également les mélanger). Consommez environ 1 à 2 grammes de protéines par kilo de votre poids corporel par jour (par exemple, si vous pesez 60 kg, consommez 60 à 120 grammes de protéines).
Ensuite, ajoutez des fibres à votre shake (par exemple, 5 grammes). Les fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié selon ce régime. Les graines de chia, par exemple, peuvent être une bonne source de fibres.
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Enfin, ajoutez des acides gras oméga-3 (par exemple, 5 grammes). Les acides gras oméga-3 se trouvent dans l'huile de poisson, les graines de chia ou l'huile de lin, par exemple. Vous pouvez également ajouter des fruits et légumes à votre milk-shake.
Bien sûr, les calories contenues dans les milk-shakes comptent! Faites donc attention à la quantité de calories dans votre shake personnalisé.
Ce régime ne convient pas à tout le monde (par exemple, il n'est pas adapté aux personnes ayant des problèmes rénaux, car le régime peut contenir trop de protéines). Consultez votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime).
Aucun livre n'a été écrit spécifiquement sur le régime des deux milk-shakes par jour, mais plusieurs livres sont disponibles sur les milk-shakes protéinés. Nous avons sélectionné quelques liens sponsorisés vers Amazon, Apple et Ebooks pour vous:
Des exemples d'autres régimes utilisant des milk-shakes protéinés sont le régime Alizonne, le régime Almased et le régime protéiné Protislank.
Vous pouvez également comparer ce régime avec d'autres régimes riches en protéines.
Cette page a été vérifiée et les avertissements ajoutés par Jolande, diététicienne. En savoir plus ici.
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Trois fois par semaine
Avec l'aide professionnelle d'un diététicien, il devrait être plus facile d'atteindre vos objectifs. Veuillez contacter un diététicien dans votre région ou consulter un médecin avant de commencer un régime.
Gardez à l'esprit qu'un régime n'a souvent aucune base scientifique.
Si vous souffrez d'une maladie chronique telle que le diabète, une maladie cardiovasculaire, une maladie pulmonaire ou une maladie rénale, il est conseillé de ne pas suivre de conseils nutritionnels ou de régime de votre propre initiative. Consultez un diététicien ou un médecin généraliste pour des conseils personnalisés.
Pensez-vous que vous pourriez avoir un trouble alimentaire (comme l'anorexie ou la boulimie)? Il est très important de chercher de l'aide professionnelle. Contactez votre médecin traitant ou cherchez de l'aide en ligne. Ici se trouve une liste de sites web qui peuvent vous aider. Vous pouvez également trouver des informations sur ces sites si vous connaissez quelqu'un ayant un trouble alimentaire.