Balansdag
o.b.v. 1 reacties
Let op: dit is slechts het doel van het dieet, niet per se de uitkomst. Resultaten verschillen per persoon.
De balansdag is bedacht door Stichting Voedingscentrum Nederland. Zie voor alle andere dagen de schijf van vijf. Een balansdag is een dag waarop je compenseert voor wat je de dag daarvoor teveel hebt gegeten of gedronken.
Via de homepage kun je de balansdag met verschillende diëten vergelijken.
Een balansdag moet helpen voorkomen dat je aankomt (bijvoorbeeld omdat je de dag ervoor een zak chips hebt gegeten). Het doel is om je calorie-inname in balans te houden.
-2-
Je eet en drinkt minder calorieën dan normaal (bekijk op calorieën tellen hoeveel calorieën jij per dag nodig hebt). Hiermee compenseer je voor wat je de dag ervoor teveel aan calorieën hebt gegeten of gedronken. Kies bijvoorbeeld voor een ontbijt van 200-350 calorieën, een lunch van 350-600 calorieën en avondeten van 375-750 calorieën.
Op je balansdag eet je veel groente en fruit. Zorg voor een goede dosis aan vitaminen en mineralen. Eet of drink vooral minder (of geen) vette producten of producten met toegevoegde suikers.
Je kunt er op je balansdag ook voor kiezen om de extra calorieën te verbranden door wat meer te bewegen dan normaal. Doe bijvoorbeeld 20 minuten aan intensieve interval cardio training.
Thuis sporten? Vind hier fitnessapparaten, sportmateriaal en gadgets.
Vergeet ook sportkleding niet!
Overleg bij diabetes met je huisarts of een diëtist voordat je aan balansdagen begint.
-1-
Balansdag kookboeken zijn hier en hier te koop (alleen 2e hands).
Deze pagina is gecontroleerd en voorzien van de nodige waarschuwingen door Jolande, diëtiste. Lees hier meer.
Zie je een fout(je) op deze pagina? Laat het ons weten.
(voorbeeld) Intensieve interval cardio voor 20 minuten
In tijden van overvloed wordt er veel gegeten in tijden van schaarste eet je minder. Zo is ons lichaam al eeuwen ingesteld. Helaas is dat met de huidige overvloed en het altijd aanwezigheid zijn van eten steeds minder in balans. De balansdag is een mooi hulpmiddel om je gewicht stabiel te houden en zou ook als basis kunnen dienen om af te vallen. Gebaseerd op de schijf van 5/WHO adviezen dus compleet qua voedingsstoffen.
Met professionele hulp van een diëtist is het makkelijker om jouw doelen te bereiken. Zoek direct contact met een diëtist bij jou in de buurt.
Ben je diëtist en wil je hier ook te vinden zijn? Vul het formulier in!
Houd er rekening mee dat een dieet vaak geen wetenschappelijke onderbouwing heeft.
Als je een chronische aandoening hebt zoals diabetes, hart- en vaatziekten, een longaandoening of nierziekte, is het raadzaam om niet op eigen initiatief een voedingsadvies of dieet te volgen. Raadpleeg een diëtist of huisarts voor persoonlijk advies.
Denk je dat je misschien een eetstoornis (zoals anorexia of boulimia) hebt? Dan is het erg belangrijk dat je professionele hulp zoekt. Neemt contact op met je huisarts, of zoek online hulp. Hier staat een lijstje met websites die kunnen helpen. Je kunt via deze sites ook informatie vinden als je iemand kent met een eetstoornis.