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Atenção: este é apenas o objetivo desta dieta, não necessariamente o seu resultado. Os resultados variam de pessoa para pessoa. Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer outra) dieta.
O dia do equilíbrio foi inventado pelo Centro Holandês de Nutrição. Para todos os outros dias, veja o Disco dos 5. Um dia do equilíbrio é um dia em que você compensa o que comeu ou bebeu em excesso no dia anterior.
O objetivo de um dia equilibrado é ajudar você a evitar o ganho de peso (por exemplo, porque você comeu um pacote de salgadinhos no dia anterior). O objetivo é manter sua ingestão calórica equilibrada.
A recomendação aqui é comer e beber menos calorias do que o normal. É assim que você compensa o que comeu ou bebeu em excesso no dia anterior. Por exemplo, tome um café da manhã com 200 a 350 calorias, um almoço com 350 a 600 calorias e um jantar com 375 a 750 calorias.
No seu dia de equilíbrio, coma muitas frutas e vegetais. Certifique-se de ingerir uma boa dose de vitaminas e minerais. Acima de tudo, coma ou beba menos (ou nenhum) produtos gordurosos ou com adição de açúcar.
No seu dia de equilíbrio, você também pode optar por queimar as calorias extras se exercitando mais do que o habitual. Por exemplo, faça 20 minutos de treino cardiovascular intervalado intensivo.
Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer) dieta, especialmente se você tem diabetes.
(Exemplo) Cardio intervalado intensivo por 20 minutos
Com a ajuda profissional de um nutricionista, será mais fácil atingir seus objetivos. Entre em contato com um nutricionista em sua região ou converse com um médico antes de iniciar qualquer dieta.
Observe que a maioria das dietas não tem base científica.
Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar uma dieta, especialmente se você tiver uma condição crônica como diabetes, doença cardiovascular, doença pulmonar ou doença renal.
Se você acha que pode ter um transtorno alimentar (como anorexia ou bulimia), é importante procurar ajuda profissional. Entre em contato com seu médico (médico de família) ou procure ajuda em outro lugar. Aqui você encontra uma lista de diversos sites que podem oferecer ajuda (online). Esses sites também fornecem informações para quem conhece alguém com transtorno alimentar.