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Attenzione: questo è solo l'obiettivo di questa dieta, non necessariamente il risultato. I risultati variano da persona a persona. Consultate il vostro medico o dietologo prima di iniziare questa (o qualsiasi altra) dieta.
Il giorno dell'equilibrio è stato inventato dal Centro Nutrizionale Olandese. Per tutti gli altri giorni, consultare il Disco dei 5. Un giorno dell'equilibrio è un giorno in cui si compensa ciò che si è mangiato o bevuto in eccesso il giorno precedente.
L'obiettivo di una giornata equilibrata è aiutarti a evitare di ingrassare (ad esempio perché hai mangiato un sacchetto di patatine il giorno prima). L'obiettivo è mantenere un apporto calorico equilibrato.
Il consiglio è di mangiare e bere meno calorie del solito. In questo modo si compensano le calorie in eccesso assunte il giorno prima. Ad esempio, si consiglia una colazione da 200-350 calorie, un pranzo da 350-600 calorie e una cena da 375-750 calorie.
Nel tuo giorno di equilibrio, mangia molta frutta e verdura. Assicurati di assumere una buona dose di vitamine e minerali. Soprattutto, mangia o bevi meno (o niente) prodotti grassi o con zuccheri aggiunti.
Nel tuo giorno di equilibrio, puoi anche scegliere di bruciare le calorie in eccesso allenandoti più del solito. Ad esempio, fai 20 minuti di allenamento cardio a intervalli intensivi.
Consulta il tuo medico o dietologo prima di iniziare questa (o qualsiasi) dieta, soprattutto se soffri di diabete.
(Esempio) Cardio a intervalli intensivi per 20 minuti
Con l'aiuto professionale di un dietologo, raggiungere i tuoi obiettivi dovrebbe essere più facile. Contatta un dietologo nella tua zona o consulta un medico prima di iniziare qualsiasi dieta.
Si prega di notare che la maggior parte delle diete non ha una base scientifica.
Consulta il tuo medico o un dietologo prima di iniziare una dieta, soprattutto se soffri di patologie croniche come diabete, malattie cardiovascolari, malattie polmonari o renali.
Se pensi di avere un disturbo alimentare (come l'anoressia o la bulimia), è importante cercare aiuto professionale. Contatta il tuo medico curante o cerca aiuto altrove. Qui puoi trovare un elenco di diversi siti web che possono fornire aiuto (online). Questi siti forniscono anche informazioni per chi conosce qualcuno con un disturbo alimentare.