4-Hour Body Plan

Doel: Een lager vetpercentage krijgen en afvallen

Let op: dit is slechts het doel van het dieet, niet per se de uitkomst. Resultaten verschillen per persoon.

Het 4-hour Body Plan

Dit dieet is bedacht door Timothy Ferriss, de schrijver van het boek 4-hour body plan. Het dieet bevat weinig koolhydraten, veel eiwitten en heeft een paar opvallende aspecten, bijvoorbeeld dat 4 uur sporten per maand al genoeg kan zijn. Het doel van het dieet is om een lager vetpercentage te krijgen.

Via de homepage kun je dit dieet met andere diëten vergelijken.

Vijf regels

Het 4-hour Body Plan heeft 5 hoofdregels:

1. Eet geen ‘wit voedsel.’ Met ‘wit voedsel’ bedoelt Ferriss producten met veel koolhydraten, zoals aardappelen, rijst en brood.
2. Eet steeds hetzelfde. Je kiest 3-4 maaltijden uit en blijft deze steeds weer eten. De maaltijden moeten bestaan uit eiwitten, peulvruchten en groenten, maar moeten weinig koolhydraten bevatten. Goede voorbeelden zijn eieren, vis, kip, rundvlees, of varkensvlees (eiwitten), linzen, kikkererwten of bonen (peulvruchten), broccoli, spinazie, asperges of bloemkool (groenten).
3. Drink geen calorieën. Je drinkt dus geen frisdrank, maar bijvoorbeeld water, thee of koffie.
4. Eet weinig fruit.
5. Eet één dag per week alles wat je maar wilt.

-2-

Periodiek vasten

Ferriss adviseert om 19 uur per dag te vasten. In de overige 5 uur eet je zoveel als nodig om je honger te stillen. Als alternatief op periodiek vasten geeft Ferriss de optie om om de dag weinig te eten. Die dagen eet je dan 50-80% minder calorieën dan nodig. Let op: heel weinig calorieën per dag kan slecht voor je zijn. 

Let op

Overleg bij diabetes met je huisarts of diëtist voordat je aan dit dieet begint.

Boek

Timothy Ferriss schreef, naast The 4-hour body, ook verschillende andere boeken. Hieronder een overzicht:

• Tools of Titans (also available as ebook)
• Een Werkweek Van 4 Uur
• Fit, rijk & slim
• Tools of titans
• The 4-Hour Chef
• Tribe of Mentors (ook beschikbaar als ebook)

Deze pagina is gecontroleerd en voorzien van de nodige waarschuwingen door Jolande, diëtiste. Lees hier meer.

Foutje?

Zie je een fout(je) op deze pagina? Laat het ons weten.

Terug naar de homepage