4-Hour Body Plan

o.b.v. 1 reacties

Doel: Een lager vetpercentage krijgen en afvallen

Let op: dit is slechts het doel van het dieet, niet per se de uitkomst. Resultaten verschillen per persoon.

Het 4-hour Body Plan

Dit dieet is bedacht door Timothy Ferriss, de schrijver van het boek 4-hour body plan. Het dieet bevat weinig koolhydraten, veel eiwitten en heeft een paar opvallende aspecten, bijvoorbeeld dat 4 uur sporten per maand al genoeg kan zijn. Het doel van het dieet is om een lager vetpercentage te krijgen.

Via de homepage kun je dit dieet met andere diëten vergelijken.

Vijf regels

Het 4-hour Body Plan heeft 5 hoofdregels:

  1. Eet geen ‘wit voedsel.’ Met ‘wit voedsel’ bedoelt Ferriss producten met veel koolhydraten, zoals aardappelen, rijst en brood.
  2. Eet steeds hetzelfde. Je kiest 3-4 maaltijden uit en blijft deze steeds weer eten. De maaltijden moeten bestaan uit eiwitten, peulvruchten en groenten, maar moeten weinig koolhydraten bevatten. Goede voorbeelden zijn eieren, vis, kip, rundvlees, of varkensvlees (eiwitten), linzen, kikkererwten of bonen (peulvruchten), broccoli, spinazie, asperges of bloemkool (groenten).
  3. Drink geen calorieën. Je drinkt dus geen frisdrank, maar bijvoorbeeld water, thee of koffie.
  4. Eet weinig fruit.
  5. Eet één dag per week alles wat je maar wilt.

-2-

Periodiek vasten

Ferriss adviseert om 19 uur per dag te vasten. In de overige 5 uur eet je zoveel als nodig om je honger te stillen. Als alternatief op periodiek vasten geeft Ferriss de optie om om de dag weinig te eten. Die dagen eet je dan 50-80% minder calorieën dan nodig. Let op: heel weinig calorieën per dag kan slecht voor je zijn. 

Let op

Overleg bij diabetes met je huisarts of diëtist voordat je aan dit dieet begint.

Boek

Het boek van Timothy Ferriss is hier te koop.

 

Deze pagina is gecontroleerd en voorzien van de nodige waarschuwingen door Jolande, diëtiste. Lees hier meer.

Foutje?

Zie je een fout(je) op deze pagina? Laat het ons weten.

Terug naar de homepage

Wel

  • Eieren
  • Vis
  • Kip
  • Rundvlees
  • Varkensvlees
  • Linzen
  • Kikkererwten
  • Bonen
  • Broccoli
  • Spinazie
  • Asperges
  • Bloemkool

Niet

  • Fruit (minder)
  • Aardappelen
  • Rijst
  • Brood
  • Granen
  • Frituur
  • Pasta
  • Zuivelproducten (behalve kwark)
  • Fruitsap
  • Frisdrank
  • Sojaproducten

Doelen

  • Afvallen
  • Minder koolhydraten

Beweging

Vier uur per maand of naar eigen inzicht.

Reacties (1)
Eline
Diëtist Lees meer

Lijkt mij erg eenzijdig, steeds hetzelfde kiezen en alleen maar in een periode van 4 uur mogen eten. Lastig vol te houden.

https://selectyourdiet.com/nl/dieet/4-hour-body-plan Lijkt mij erg eenzijdig, steeds hetzelfde kiezen en alleen maar in een periode van 4 uur mogen eten. Lastig vol te houden. 1 out of 5
Reactie toevoegen

Diëtisten

Met professionele hulp van een diëtist is het makkelijker om jouw doelen te bereiken. Zoek direct contact met een diëtist bij jou in de buurt.

Ben je diëtist en wil je hier ook te vinden zijn? Vul het formulier in!

Algemene waarschuwingen

Houd er rekening mee dat een dieet vaak geen wetenschappelijke onderbouwing heeft.

Als je een chronische aandoening hebt zoals diabetes, hart- en vaatziekten, een longaandoening of nierziekte, is het raadzaam om niet op eigen initiatief een voedingsadvies of dieet te volgen. Raadpleeg een diëtist of huisarts voor persoonlijk advies.

Eetstoornissen

Denk je dat je misschien een eetstoornis (zoals anorexia of boulimia) hebt? Dan is het erg belangrijk dat je professionele hulp zoekt. Neemt contact op met je huisarts, of zoek online hulp. Hier staat een lijstje met websites die kunnen helpen. Je kunt via deze sites ook informatie vinden als je iemand kent met een eetstoornis.