Plano Corporal de 4 Horas

Objetivo: Obter um menor percentual de gordura e perder peso

Atenção: este é apenas o objetivo desta dieta, não necessariamente o seu resultado. Os resultados variam de pessoa para pessoa. Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer outra) dieta.

O Plano Corporal de 4 Horas

Esta dieta foi criada por Timothy Ferriss, autor do livro "Plano Corporal de 4 Horas". A dieta é pobre em carboidratos, rica em proteínas e tem alguns aspectos notáveis, como, por exemplo, que 4 horas de exercícios por mês podem ser suficientes.

O objetivo da dieta é obter uma porcentagem menor de gordura.

Cinco regras

O Plano Corporal de 4 horas tem 5 regras principais:

1. Não coma "comida branca". Por "comida branca", Ferriss se refere a produtos ricos em carboidratos, como batatas, arroz e pão.
2. Coma a mesma comida o tempo todo. Escolha de 3 a 4 refeições e repita-as repetidamente. As refeições devem consistir em proteínas, leguminosas e vegetais, mas devem ser baixas em carboidratos. Bons exemplos são: ovos, peixe, frango, carne bovina ou suína (proteína), lentilhas, grão-de-bico ou feijão (leguminosas), brócolis, espinafre, aspargos ou couve-flor (vegetais).
3. Não beba calorias. Não beba refrigerantes, mas, por exemplo, água, chá ou café.
4. Coma pouca fruta.
5. Coma o que quiser um dia por semana.

Jejum intermitente

Ferriss recomenda jejuar por 19 horas por dia. Nas 5 horas restantes, coma o quanto for necessário para saciar sua fome.

Como alternativa ao jejum intermitente, Ferriss oferece a opção de comer pouco em dias alternados. Nesses dias, você consumiria de 50% a 80% menos calorias do que o necessário. Observação: consumir pouquíssimas calorias por dia pode ser prejudicial.

Esteja ciente

Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer) dieta, especialmente se você tem diabetes.