4-timmars kroppsplan

Mål: Att få en lägre fettprocent och gå ner i vikt

Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.

4-timmars kroppsplanen

Denna diet skapades av Timothy Ferriss, författaren till boken 4-timmars kroppsplan. Dieten är låg i kolhydrater, rik på protein och har några anmärkningsvärda aspekter, till exempel att 4 timmars träning per månad kan räcka.

Målet med dieten är att få en lägre fettprocent.

Fem regler

4-timmars kroppsplanen har 5 huvudregler:

1. Ät inte ”vit mat”. Med ”vit mat” menar Ferriss produkter med mycket kolhydrater, såsom potatis, ris och bröd.
2. Ät samma mat hela tiden. Du väljer 3-4 måltider och äter dem om och om igen. Måltiderna bör bestå av protein, baljväxter och grönsaker, men bör ha lågt kolhydratinnehåll. Bra exempel är: ägg, fisk, kyckling, nötkött eller fläsk (protein), linser, kikärter eller bönor (baljväxter), broccoli, spenat, sparris eller blomkål (grönsaker).
3. Drick inte kalorier. Du bör inte dricka läsk, utan till exempel vatten, te eller kaffe.
4. Ät lite frukt.
5. Ät vad du vill en dag i veckan.

Intermittent fasta

Ferriss rekommenderar att man fastar i 19 timmar om dagen. Under de återstående 5 timmarna äter man så mycket som behövs för att stilla sin hunger.

Som ett alternativ till intermittent fasta erbjuder Ferriss möjligheten att äta lite varannan dag. På dessa dagar äter du 50–80 % färre kalorier än nödvändigt. Observera: att konsumera väldigt få kalorier per dag kan vara dåligt för dig.

Var medveten

Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet, särskilt om du har diabetes.