Piano corporeo da 4 ore

Obiettivo: ottenere una percentuale di grasso inferiore e perdere peso

Attenzione: questo è solo l'obiettivo di questa dieta, non necessariamente il risultato. I risultati variano da persona a persona. Consultate il vostro medico o dietologo prima di iniziare questa (o qualsiasi altra) dieta.

Il piano corporeo da 4 ore

Questa dieta è stata creata da Timothy Ferriss, autore del libro "4-hour body plan". È povera di carboidrati, ricca di proteine e presenta alcuni aspetti degni di nota, come ad esempio il fatto che 4 ore di esercizio fisico al mese possono essere sufficienti.

L'obiettivo della dieta è ottenere una percentuale di grassi più bassa.

Cinque regole

Il programma Body Plan da 4 ore si basa su 5 regole principali:

1. Non mangiare "cibo bianco". Con "cibo bianco" Ferriss intende prodotti ricchi di carboidrati, come patate, riso e pane.
2. Mangia sempre lo stesso cibo. Scegli 3-4 pasti e ripetili più e più volte. I pasti dovrebbero essere a base di proteine, legumi e verdure, ma a basso contenuto di carboidrati. Alcuni buoni esempi sono: uova, pesce, pollo, manzo o maiale (proteine), lenticchie, ceci o fagioli (legumi), broccoli, spinaci, asparagi o cavolfiore (verdure).
3. Non bere bevande caloriche. Non dovresti bere bevande analcoliche, ma ad esempio acqua, tè o caffè.
4. Mangia poca frutta.
5. Mangia quello che vuoi un giorno alla settimana.

Digiuno intermittente

Ferriss raccomanda di digiunare per 19 ore al giorno. Nelle restanti 5 ore si mangia quanto necessario per soddisfare la fame.

In alternativa al digiuno intermittente, Ferriss offre la possibilità di mangiare poco a giorni alterni. In quei giorni si assume il 50-80% di calorie in meno del necessario. Nota bene: assumere pochissime calorie al giorno può essere dannoso.

Sii consapevole

Consulta il tuo medico o dietologo prima di iniziare questa (o qualsiasi) dieta, soprattutto se soffri di diabete.