4-timers kropsplan

Mål: At få en lavere fedtprocent og tabe sig

Vær opmærksom på: Dette er kun målet med denne diæt, ikke nødvendigvis dens resultat. Resultaterne varierer fra person til person. Rådfør dig med din læge eller diætist, før du starter denne (eller nogen anden) diæt.

4-timers kropsplanen

Denne diæt blev skabt af Timothy Ferriss, forfatteren til bogen "4-timers kropsplan". Diæten er lav på kulhydrater, høj på protein og har et par bemærkelsesværdige aspekter, for eksempel at 4 timers motion om måneden kan være nok.

Målet med diæten er at få en lavere fedtprocent.

Fem regler

4-timers kropsplanen har 5 hovedregler:

1. Spis ikke 'hvid mad'. Med 'hvid mad' mener Ferriss produkter med mange kulhydrater, såsom kartofler, ris og brød.
2. Spis den samme mad hele tiden. Du vælger 3-4 måltider og spiser dem igen og igen. Måltiderne bør bestå af protein, bælgfrugter og grøntsager, men bør have et lavt kulhydratindhold. Gode eksempler er: æg, fisk, kylling, oksekød eller svinekød (protein), linser, kikærter eller bønner (bælgfrugter), broccoli, spinat, asparges eller blomkål (grøntsager).
3. Drik ikke kalorier. Du bør ikke drikke sodavand, men for eksempel vand, te eller kaffe.
4. Spis lidt frugt.
5. Spis hvad du har lyst til én dag om ugen.

Periodisk faste

Ferriss anbefaler at faste i 19 timer om dagen. I de resterende 5 timer spiser du så meget som nødvendigt for at tilfredsstille din sult.

Som et alternativ til periodisk faste giver Ferriss muligheden for at spise lidt hver anden dag. På disse dage spiser du 50-80% færre kalorier end nødvendigt. Bemærk: at indtage meget få kalorier om dagen kan være dårligt for dig.

Vær opmærksom

Rådfør dig med din læge eller diætist, før du starter denne (eller nogen anden) diæt, især hvis du har diabetes.