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Der 4-Stunden-Körperplan

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Ziel: Senkung des Fettanteils und Gewichtsabnahme

Achtung: Dies ist nur das Ziel der Diät, nicht unbedingt das Resultat für Sie. Resultate sind pro Person unterschiedlich.

Der 4-Stunden-Körperplan (The 4-hour body plan)

Diese Diät wurde von Timothy Ferriss, dem Autor des Buches 4-hour body plan, entwickelt. Die Diät ist kohlenhydratarm, eiweißreich und hat einige bemerkenswerte Aspekte, zum Beispiel, dass 4 Stunden Bewegung im Monat ausreichen können. Ziel der Diät ist es, einen geringeren Fettanteil zu erreichen.

Auf der Startseite können Sie diese Diät mit anderen Diäten vergleichen.

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Fünf Regeln

Der 4-Stunden-Körperplan hat fünf Hauptregeln:

  1. Essen Sie kein "weißes Essen". Mit "weißen Lebensmitteln" meint Ferriss Produkte mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten, wie Kartoffeln, Reis und Brot.
  2. Essen Sie immer wieder das Gleiche. Sie wählen 3-4 Mahlzeiten aus und essen sie immer wieder. Die Mahlzeiten sollten aus Proteinen, Hülsenfrüchten und Gemüse bestehen, aber wenig Kohlenhydrate enthalten. Gute Beispiele sind Eier, Fisch, Huhn, Rind- oder Schweinefleisch (Proteine), Linsen, Kichererbsen oder Bohnen (Hülsenfrüchte), Brokkoli, Spinat, Spargel oder Blumenkohl (Gemüse).
  3. Trinken Sie keine Kalorien. Sie trinken also keine Softdrinks, sondern zum Beispiel Wasser, Tee oder Kaffee.
  4. Essen Sie wenig Obst.
  5. Essen Sie an einem Tag in der Woche alles, was Sie mögen.

Intermittierendes Fasten

Ferriss empfiehlt, 19 Stunden pro Tag zu fasten. In den verbleibenden 5 Stunden können Sie so viel essen, wie Sie brauchen, um Ihren Hunger zu stillen. Als Alternative zum Intermittierendes Fasten bietet Ferriss die Möglichkeit, jeden zweiten Tag wenig zu essen. An diesen Tagen essen Sie dann 50-80 % weniger Kalorien als nötig. Hinweis: Sehr wenige Kalorien pro Tag können schlecht für Sie sein. 

Achtung!

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Diätassistenten, bevor Sie mit dieser Diät beginnen, insbesondere wenn Sie an Diabetes leiden.

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Das Buch

Das Buch von Timothy Ferriss heißt 'The 4-Hour Body.'

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Gut

  • Eier
  • Fisch
  • Huhn
  • Rindfleisch
  • Schweinefleisch
  • Linsen
  • Kichererbsen
  • Bohnen
  • Brokkoli
  • Spinat
  • Spargel
  • Blumenkohl

Nicht gut

  • Obst (weniger)
  • Kartoffeln
  • Reis
  • Brot
  • Getreide
  • Braten
  • Nudeln
  • Molkereiprodukte (außer Hüttenkäse)
  • Fruchtsaft
  • Erfrischungsgetränke
  • Sojaprodukte

Ziele

  • Gewicht verlieren
  • Weniger Kohlenhydrate

Bewegung

Vier Stunden pro Monat oder nach eigenem Ermessen.

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Diätassistenten/in

Mit der professionellen Hilfe eines/einer Diätassistenten/in sollte es leichter sein, Ihre Ziele zu erreichen. Bitte wenden Sie sich an eine/n Diätassistenten/in in Ihrer Nähe oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Diät beginnen.

Allgemeine Warnungen

Bitte beachten Sie, dass die meisten Diäten nicht auf wissenschaftlichen Grundlagen beruhen.

Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Diätassistenten/in, bevor Sie mit einer Diät beginnen, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lungen- oder Nierenerkrankungen leiden.

Essstörungen

Wenn Sie glauben, dass Sie an einer Essstörung (wie Magersucht oder Bulimie) leiden, ist es wichtig, dass Sie sich professionelle Hilfe suchen. Wenden Sie sich an Ihren Familiendoktor oder suchen Sie anderweitig Hilfe. Hier finden Sie eine Liste mit verschiedenen Websites, die (Online-)Hilfe anbieten können. Diese Seiten bieten auch Informationen für Menschen, die jemanden mit einer Essstörung kennen.

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