Ten en cuenta: este es solo el objetivo de esta dieta, no necesariamente su resultado. Los resultados varían según la persona. Consulta a tu médico o dietista antes de comenzar esta (o cualquier otra) dieta.
La dieta de 1200 calorías es una dieta drástica. La cantidad de calorías que se consumen al día con esta dieta es mucho menor que la cantidad promedio que una persona necesita (lee más sobre las necesidades calóricas promedio en esta página).
Por eso, en la mayoría de las fuentes sobre esta dieta, se recomienda limitar el número de días que se sigue (por ejemplo, máximo una semana).
En la página principal puedes comparar esta dieta con otras dietas.
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La dieta de 1200 calorías diarias incluye cinco o seis momentos regulares de comida al día. Además de las comidas principales (desayuno, almuerzo y cena), se deben tomar de 2 a 3 refrigerios.
La dieta permite comer lo que se quiera, siempre que no se superen las 1200 calorías diarias. Sin embargo, los creadores de la dieta aconsejan optar por alimentos saludables en lugar de no saludables.
En varios sitios web se ofrecen ejemplos de estos 5-6 momentos para comer. A continuación, se presentan algunos ejemplos.
Los creadores de la dieta también aconsejan tomar una comida caliente al mediodía. Un ejemplo puede ser una sopa de caldo con verduras o carne con verduras y papas.
Pan integral con ingredientes ricos en proteínas (como pechuga de pollo o carne magra), un huevo o queso bajo en grasa son ejemplos adecuados para el desayuno.
Otra opción es cereal integral con leche y plátano.
En cuanto a bebidas, se recomienda café, té o leche.
El aspecto más importante de la dieta es no superar el límite de 1200 calorías. Por lo tanto, es fundamental contar las calorías de cada comida, incluido el desayuno.
Dependiendo de las calorías consumidas en el desayuno, almuerzo y cena, puedes tomar de 2 a 3 refrigerios al día. Los refrigerios pueden tomarse entre el desayuno y el almuerzo, entre el almuerzo y la cena o después de la cena.
Algunos ejemplos sugeridos son yogur con fruta o pudín de vainilla bajo en grasa.
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Durante el día puedes beber líquidos sin calorías como café o té (sin azúcar ni leche), agua o jugo de limón.
Como se mencionó antes, el almuerzo suele ser caliente en esta dieta. Para la cena se recomienda una comida más simple, como un sándwich (pan integral con, por ejemplo, pechuga de pollo u otra proteína magra) acompañado de frutas o verduras.
Se han publicado varios libros sobre la dieta de 1200 calorías. A continuación te mostramos algunos ejemplos con enlaces publicitarios de Amazon, Apple y Ebooks:
Además, existen varios libros de cocina específicos para esta dieta. Ejemplos:
Además de los libros, varios podcasts han tratado la dieta de 1200 calorías. Un ejemplo es este episodio (enlace publicitario) de Fact or Cap:
Otras dietas basadas en el conteo de calorías son la dieta Volumetrics, la dieta de los 17 días y la dieta 5:2.
Un ejemplo de otra dieta que también limita el consumo a 1200 calorías por día es la dieta del Dr. Nowzaradan.
Muévete a tu propia discreción
Con la ayuda profesional de un dietista le resultará más fácil alcanzar sus objetivos. Póngase en contacto con un dietista de su zona o hable con un médico antes de empezar cualquier dieta.
Tenga en cuenta que la mayoría de las dietas no tienen base científica.
Consulte a su médico o dietista antes de empezar una dieta, sobre todo si padece alguna enfermedad crónica como diabetes, enfermedades cardiovasculares, pulmonares o renales.
Si crees que podrías tener un trastorno alimentario (como anorexia o bulimia), es importante que busques ayuda profesional. Contacta con tu médico de cabecera o busca ayuda en otro lugar. Aquí encontrarás una lista de varios sitios web que ofrecen ayuda en línea. Estos sitios también ofrecen información para quienes conocen a alguien con un trastorno alimentario.