▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
1200-kaloridieten är en kraschdiet. Mängden kalorier som konsumeras per dag i denna diet är mycket lägre än den mängd kalorier som människor behöver i genomsnitt.
Det rekommenderas därför (på de flesta sidor om denna diet) vanligtvis att begränsa antalet dagar du följer denna diet (till exempel max en vecka).
1200 kalorier per dag-dieten har fem till sex regelbundna måltider per dag. Utöver de "vanliga" måltiderna (frukost, lunch och middag) ska du äta 2–3 "mellanmål".
Dieten låter dig äta vad du vill, så länge du inte konsumerar mer än 1200 kalorier per dag. Skaparna av dieten råder dig dock att välja hälsosam mat istället för ohälsosam mat.
På flera webbplatser ges exempel för de 5-6 ättillfällena. Nedan följer några av dessa exempel.
Skaparna av dieten råder också att äta en varm måltid till lunch. Ett exempel på en sådan lunch kan vara buljongsoppa med grönsaker eller kött med grönsaker och potatis.
Fullkornsbröd med proteinrika pålägg (som kycklingbröst eller rostbiff), ett ägg eller slim cheese är exempel på måltider som kan användas till frukost.
Ett annat alternativ är fullkorn med mjölk och banan.
Som dryck rekommenderas vanligtvis kaffe, te eller mjölk.
Den viktigaste aspekten av kosten är att inte överskrida gränsen på 1200 kalorier. Det är därför viktigt att räkna antalet kalorier i varje måltid, inklusive frukost.
Beroende på hur många kalorier du förbrukar på frukost, lunch och middag kan du äta 2–3 mellanmål per dag. Mellanmålen kan ätas mellan frukost och lunch, lunch och middag eller efter middagen.
Exempel på mellanmål som ges är yoghurt med frukt och slimmad vaniljpudding.
Under dagen kan du dricka kalorifria drycker som kaffe och te (utan socker eller mjölk), vatten eller citronsaft.
Som beskrivits tidigare är lunchen vanligtvis varm när man följer denna diet. Till middag kan du välja en enklare måltid, som en enkel smörgås (fullkornsbröd med till exempel kycklingbröst eller andra proteinrika pålägg) med lite frukt eller grönsaker.
Andra dieter som bygger på att räkna kalorier som kan konsumeras är Volumetrics-dieten, 17-dagarsdieten och 5:2-dieten.
Ett exempel på en annan diet som begränsar mängden kalorier till 1200 per dag är Dr-Nowzaradan-dieten.
Rör dig efter eget omdöme
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.