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Attenzione: questo è solo l'obiettivo di questa dieta, non necessariamente il risultato. I risultati variano da persona a persona. Consultate il vostro medico o dietologo prima di iniziare questa (o qualsiasi altra) dieta.
La dieta da 1200 calorie è una dieta drastica. La quantità di calorie assunte al giorno con questa dieta è molto inferiore al fabbisogno calorico medio di una persona.
Pertanto (nella maggior parte delle pagine dedicate a questa dieta) si consiglia di limitare il numero di giorni in cui si segue questa dieta (ad esempio, al massimo una settimana).
La dieta da 1200 calorie al giorno prevede da cinque a sei momenti di assunzione regolare. Oltre ai momenti di assunzione "regolari" (colazione, pranzo e cena), si consiglia di consumare 2-3 "spuntini".
La dieta ti permette di mangiare quello che vuoi, purché non superi le 1200 calorie al giorno. I suoi creatori, tuttavia, consigliano di optare per cibi sani invece che per quelli malsani.
Su diversi siti web vengono forniti esempi per i 5-6 momenti del pasto. Di seguito alcuni di questi esempi.
Gli ideatori di questa dieta consigliano anche di consumare un pasto caldo a pranzo. Un esempio di pranzo caldo può essere una zuppa in brodo con verdure o carne con verdure e patate.
Esempi di piatti che possono essere utilizzati per la colazione sono il pane integrale con condimenti ricchi di proteine (come petto di pollo o roast beef), un uovo o un formaggio magro.
Un'altra opzione sono i cereali integrali con latte e banana.
Come bevanda solitamente si consiglia caffè, tè o latte.
L'aspetto più importante della dieta è non superare il limite di 1200 calorie. È quindi importante contare le calorie di ogni pasto, compresa la colazione.
A seconda della quantità di calorie assunte a colazione, pranzo e cena, puoi fare 2-3 spuntini al giorno. Gli spuntini possono essere consumati tra colazione e pranzo, pranzo e cena o dopo cena.
Esempi di spuntini forniti sono yogurt con frutta e budino alla vaniglia magro.
Durante il giorno puoi bere bevande non caloriche come caffè e tè (senza zucchero né latte), acqua o succo di limone.
Come descritto in precedenza, il pranzo è in genere caldo quando si segue questa dieta. Per cena si può optare per un pasto più semplice, come un panino (pane integrale con, ad esempio, petto di pollo o altri condimenti ricchi di proteine) con un po' di frutta o verdura.
Altre diete che si basano sul conteggio delle calorie che possono essere assunte sono la dieta volumetrica, la dieta dei 17 giorni e la dieta 5:2.
Un altro esempio di dieta che limita la quantità di calorie a 1200 al giorno è la dieta Dr. Nowzaradan.
Muoviti a tua discrezione
Con l'aiuto professionale di un dietologo, raggiungere i tuoi obiettivi dovrebbe essere più facile. Contatta un dietologo nella tua zona o consulta un medico prima di iniziare qualsiasi dieta.
Si prega di notare che la maggior parte delle diete non ha una base scientifica.
Consulta il tuo medico o un dietologo prima di iniziare una dieta, soprattutto se soffri di patologie croniche come diabete, malattie cardiovascolari, malattie polmonari o renali.
Se pensi di avere un disturbo alimentare (come l'anoressia o la bulimia), è importante cercare aiuto professionale. Contatta il tuo medico curante o cerca aiuto altrove. Qui puoi trovare un elenco di diversi siti web che possono fornire aiuto (online). Questi siti forniscono anche informazioni per chi conosce qualcuno con un disturbo alimentare.