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Atenção: este é apenas o objetivo desta dieta, não necessariamente o seu resultado. Os resultados variam de pessoa para pessoa. Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar esta (ou qualquer outra) dieta.
A dieta de 1200 calorias é uma dieta radical. A quantidade de calorias consumidas por dia nessa dieta é muito menor do que a quantidade de calorias que as pessoas precisam em média.
Portanto, na maioria das páginas sobre esta dieta, geralmente é aconselhável limitar o número de dias que você segue esta dieta (por exemplo, no máximo uma semana).
A dieta de 1200 calorias por dia tem de cinco a seis momentos regulares de alimentação por dia. Além dos momentos "regulares" de alimentação (café da manhã, almoço e jantar), você deve comer de dois a três "lanches".
A dieta permite que você coma o que quiser, desde que não consuma mais de 1200 calorias por dia. Os criadores da dieta, no entanto, aconselham que você opte por alimentos saudáveis em vez de alimentos não saudáveis.
Em vários sites, há exemplos para os 5 ou 6 momentos de alimentação. Abaixo, alguns desses exemplos.
Os criadores da dieta também recomendam uma refeição quente no almoço. Um exemplo disso pode ser uma sopa com caldo de legumes ou carne com legumes e batatas.
Pão integral com coberturas ricas em proteínas (como peito de frango ou rosbife), um ovo ou queijo magro são exemplos de refeições que podem ser usadas no café da manhã.
Outra opção são grãos integrais com leite e banana.
Para beber, geralmente é aconselhável café, chá ou leite.
O aspecto mais importante da dieta é não ultrapassar o limite de 1200 calorias. Portanto, é importante contar o número de calorias em qualquer refeição, incluindo o café da manhã.
Dependendo da quantidade de calorias consumidas no café da manhã, almoço e jantar, você pode optar por 2 a 3 lanches por dia. Os lanches podem ser consumidos entre o café da manhã e o almoço, o almoço e o jantar ou após o jantar.
Exemplos de lanches oferecidos são iogurte com frutas e pudim de baunilha light.
Durante o dia você pode beber bebidas não calóricas como café e chá (sem açúcar ou leite), água ou suco de limão.
Como descrito anteriormente, o almoço costuma ser quente nesta dieta. Para o jantar, você pode optar por uma refeição mais simples, como um sanduíche simples (pão integral com, por exemplo, peito de frango ou outros ingredientes ricos em proteínas) com algumas frutas ou vegetais.
Outras dietas que são baseadas na contagem de calorias que podem ser consumidas são a dieta volumétrica, a dieta de 17 dias e a dieta 5:2.
Um exemplo de outra dieta que limita a quantidade de calorias a 1200 por dia é a dieta do Dr. Nowzaradan.
Mova-se a seu próprio critério
Com a ajuda profissional de um nutricionista, será mais fácil atingir seus objetivos. Entre em contato com um nutricionista em sua região ou converse com um médico antes de iniciar qualquer dieta.
Observe que a maioria das dietas não tem base científica.
Consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar uma dieta, especialmente se você tiver uma condição crônica como diabetes, doença cardiovascular, doença pulmonar ou doença renal.
Se você acha que pode ter um transtorno alimentar (como anorexia ou bulimia), é importante procurar ajuda profissional. Entre em contato com seu médico (médico de família) ou procure ajuda em outro lugar. Aqui você encontra uma lista de diversos sites que podem oferecer ajuda (online). Esses sites também fornecem informações para quem conhece alguém com transtorno alimentar.