Una caloría es la energía necesaria para calentar 1 gramo de agua 1 °C. Puedes llevar un registro de las calorías para bajar, subir o mantener tu peso.
Consulte con su médico o dietista antes de comenzar esta (o cualquier otra) dieta.
A menudo se usa la palabra caloría en lugar de kilocaloría. Es importante tener esto en cuenta. Cuando se describe que algo contiene 4 calorías, en realidad puede significar 4 kilocalorías, lo que equivale a 4000 calorías.
La cantidad de calorías que necesitas al día depende de tu peso, altura y edad. La fórmula de Harris-Benedict utiliza estos factores para calcular tu TMB. TMB significa «tasa metabólica basal» y representa la cantidad de calorías que necesitas si no haces nada durante el día.
La fórmula de Harris-Benedicto difiere para hombres y mujeres. A continuación, se muestra la fórmula:
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BMR = 66 + (13,7 * peso en kilogramos) + (5 x altura en cm) - (6,8 x edad en años)
BMR = 655 + (9,6 * peso en kilos) + (1,8 x altura en cm) - (4,7 x edad en años)
Para todas tus actividades (por ejemplo, andar en bicicleta o caminar), necesitas sumar calorías para determinar la cantidad que necesitas (al día, en promedio). Hay muchas aplicaciones que te ayudan a controlar esto.
Muchos productos indican la cantidad de calorías en el envase, pero no todos. Para estos productos, deberá consultar las calorías usted mismo.
Para que te hagas una idea: 1 kilo de grasa corporal equivale a 7700 calorías. Si comes 550 calorías menos al día, deberías perder 1 kg de grasa corporal en 2 semanas. Ten en cuenta que no es saludable consumir muchas menos calorías de las que necesitas al día: puede ser mejor comer un poco menos durante un período prolongado.
Consejo: Primero, lleva un registro de tus calorías durante un tiempo sin hacer dieta. Esto te dará una buena idea de tu ingesta calórica normal.
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Se han escrito varios libros sobre calorías y el conteo de calorías. Hemos recopilado una selección de enlaces a anuncios de Amazon, Apple y libros electrónicos de dichos libros:
Muévete a tu propia discreción
Con la ayuda profesional de un dietista le resultará más fácil alcanzar sus objetivos. Póngase en contacto con un dietista de su zona o hable con un médico antes de empezar cualquier dieta.
Tenga en cuenta que la mayoría de las dietas no tienen base científica.
Consulte a su médico o dietista antes de empezar una dieta, sobre todo si padece alguna enfermedad crónica como diabetes, enfermedades cardiovasculares, pulmonares o renales.
Si crees que podrías tener un trastorno alimentario (como anorexia o bulimia), es importante que busques ayuda profesional. Contacta con tu médico de cabecera o busca ayuda en otro lugar. Aquí encontrarás una lista de varios sitios web que ofrecen ayuda en línea. Estos sitios también ofrecen información para quienes conocen a alguien con un trastorno alimentario.