o.b.v. 1 reactie

Twee-shakes-per-dag dieet


Online dieetadvies

Weet je niet welke dieet bij je past of wil je hulp bij het bereiken van jouw dieetdoelen? De diëtisten van HRC bieden hier online dieetadvies aan.

Doel: Gestaag en gezond afvallen 

Let op: dit is slechts het doel van het dieet, niet perse de uitkomst. Resultaten verschillen per persoon.

Het Twee-Shakes-Per-Dag dieet

Het Twee-Shakes-Per-Dag dieet is bedacht om gestaag en gezond af te vallen, aldus de bedenkers. Je drinkt twee eiwitshakes met weinig koolhydraten, maar met extra vezels en omega-3 vetten, per dag. Daarnaast eet je ‘gewoon’ 3 maaltijden per dag.

Afvallen

De shakes zorgen, volgens de bedenkers, voor een ‘vol’ gevoel, wat het makkelijker moet maken om minder te eten. Daarnaast zou het helpen eventueel spierverlies te voorkomen.

Bij dit dieet eet en drink je per dag ongeveer 500 calorieën minder dan nodig (bij vrouwen is dat gemiddeld 2000 calorieën per dag, bij mannen gemiddeld 2800), om te proberen af te vallen. Het advies is om vooral minder koolhydraten te eten. Koolhydraten zitten onder andere in brood, aardappelen en pasta.

Shakes  

Je maakt een persoonlijke shake in drie stappen:

  • Kies een soort eiwit (20-40 gram per shake). Je kan kiezen uit whey, casein, of eiwitten uit ei, soja of planten (mixen kan ook). Neem per dag ongeveer 1-2 gram per kilo van jouw gewicht aan eiwitten.
  • Voeg vezels toe aan de shake (bijvoorbeeld 5 gram). Vezels kunnen helpen bij het krijgen van een ‘vol’ gevoel. Neem bijvoorbeeld chiazaden als bron van vezels.
  • Voeg omega-3 vetten toe (bijvoorbeeld 5 gram). Omega-3 vetten zitten bijvoorbeeld in visolie, chiazaden of lijnzaadolie. Voeg eventueel nog wat groente en fruit toe aan je shake.

De calorieën van de shakes tellen natuurlijk gewoon mee! Let dus op hoeveel calorieën er in jouw persoonlijke shake zitten.

Let op

Bij nierproblemen is dit dieet misschien niet geschikt, doordat het dieet te veel eiwitten kan bevatten. Mocht je nierproblemen hebben en dit dieet willen proberen, neem dan eerst contact op met je huisarts.

 

Deze pagina is gecontroleerd en voorzien van de nodige waarschuwingen door Jolande, diëtiste. Lees hier meer.

 

Deze website steunen? Dat kan!

We kunnen jouw hulp goed gebruiken. Steunen kan door een product te kopen via deze link of één van de links hierboven.

 

Terug naar de homepage

Relevante producten

Reacties (2)


  • Iva Oei, diëtistenpraktijk HRC

    DiëtistLees meer

    Het concept om te minder met de inname van koolhydraten is een bekende methode om (relatief) snel af te vallen. Op lange termijn kan gewichtsbehoud afhankelijk kan zijn van het volhouden van het dieet. Het lang volgen van het dieet kan belastend zijn voor de nieren. Daarom is dit dieet niet geschikt voor mensen met nierklachten, maar kan ook het hebben van diabetes in sommige gevallen een rol spelen. Om te voorkomen dat er een jojo-effect ontstaat door dit dieet is het dan ook verstandig om een diëtist te raadplegen indien je wenst dergelijk dieet voor kortere tijd te volgen of om na te gaan of het dieet voor jou persoonlijk wel geschikt is. Het klopt dat eiwitten een vol gevoel geven. Dit komt omdat er veel maagzuur nodig is om de eiwitten voor te bereiden op het verbrandingsproces. Het maagzuur wordt in porties gemaakt en daardoor behoudt je langer een vol gevoel. Indien je na de start van dit dieet last krijgt van toenemende maagzuurklachten, dan is de keus voor een ander dieet met minder eiwitten mogelijk passender. Bovendien is de eiwitbehoefte voor normale mensen die geen topsport beoefenen of bepaalde chronische ziekte hebben niet hoger dan 0,8 gram per kg lichaamsgewicht. Dit getal is ook nog eens inclusief de eiwitten die worden gegeten bij de hoofdmaaltijden (neem dit dus in acht wanneer je uitrekent hoeveel eiwitpoeder je eigenlijk nodig hebt). Het toevoegen van vezels aan een eiwitshake is zeker aan te raden wanneer je ervoor kiest die te nemen. De vezels zetten uit in de maag en geven een verder vol gevoel. Daarnaast zijn ze essentieel voor de darmwerking. Het liefst kom je er gewoon uit met normale voedingsmiddelen die van nature eiwitten bevatten, zoals magere zuivelproducten, mager vlees, tofoe, tempé (of andere vervangers), vis, peulvruchten, noten, zaden en in kleine mate paddenstoelen. Dat geeft een betere grip op wat je precies eet en is ook iets vriendelijker voor de portefeuille.

  • Myrthe

    Dit dieet is heel erg fijn als je naast minder eten wil blijven sporten. Ook fijn dat jij hier geen weekmenu's of iets dergelijks hoeft te volgen dus je kan het makkelijk in je leven passen. Ik neem zelf 1 shake per dag en haal de overige eiwitten uit yoghurt en bijvoorbeeld eieren. Goed vol te houden en het gewichtsverlies gaat sneller dan je zou verwachten gezien je redelijk 'normaal' blijft eten!

Reactie plaatsen


Dit mag je wél

  • Eiwitshakes
  • Vezels
  • Omega-3 vetten

Dit mag je niet

  • Koolhydraten (minder)
  • Margarine
  • Omega-6 vetten (minder)
  • Suiker (minder)
  • Junkfood
  • Brood
  • Rijst
  • Aardappelen
  • Pasta
  • Aardappelen (minder)
  • Transvetten

Filters

  • Afvallen
  • Minder koolhydraten
  • Met supplementen

Bewegen

Drie keer per week

Vul hieronder je e-mailadres in en het dieet wordt direct naar je verstuurd. Het e-mailadres wordt ook automatisch opgeslagen voor de nieuwsbrief. Door je e-mailadres in te vullen en op versturen te klikken geef je ons toestemming om je e-mailadres op te slaan en op te nemen in de nieuwsbrief. Lees meer in ons privacy statement.

Wil je niet in de nieuwsbrief? Gebruik deze optie dan niet.... of schrijf je direct uit bij de eerste nieuwsbrief, dat kan natuurlijk ook (maar vinden we wel héél jammer).

Bronnen

Diëtisten

Met professionele hulp van een diëtist is het makkelijker om jouw doelen te bereiken. Je komt makkelijk in contact met een van de diëtisten uit Bornem, Den Haag, Rotterdam, Schiedam of Zoersel die beoordelen op de website!


Lees meer

Algemene waarschuwingen

Houd er rekening mee dat een dieet vaak geen wetenschappelijke onderbouwing heeft.

Als je een chronische aandoening hebt zoals diabetes, hart- en vaatziekten, een longaandoening of nierziekte, is het raadzaam om niet op eigen initiatief een voedingsadvies of dieet te volgen. Raadpleeg een diëtist of huisarts voor persoonlijk advies.

Eetstoornissen

Denk je dat je misschien een eetstoornis (zoals anorexia of boulimia) hebt? Dan is het erg belangrijk dat je professionele hulp zoekt. Neemt contact op met je huisarts, of zoek online hulp. Hier staat een lijstje met websites die kunnen helpen. Je kunt via deze sites ook informatie vinden als je iemand kent met een eetstoornis. 

 

Top