Le régime Dubrow

Objectif: perdre du poids

Attention: il s'agit seulement de l'objectif de ce régime, pas nécessairement de son résultat. Les résultats varient d'une personne à l'autre. Consultez votre médecin ou diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime).

Jeûne intermittent

Le régime Dubrow a été conçu par Heather et Terry Dubrow et est basé sur le jeûne intermittent. Cependant, le terme 'alimentation par intervalle' est utilisé ici, car les inventeurs souhaitent mettre l'accent sur l'alimentation.

Les Dubrow affirment que l'alimentation par intervalle a un effet positif sur la santé et aide à perdre du poids. Avec ce régime, ils fournissent des directives pour l'alimentation par intervalle.

Sur la page d'accueil, vous pouvez comparer ce régime avec d'autres régimes.

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Lent, normal ou rapide

Vous pouvez choisir parmi trois pistes différentes pour perdre du poids: lent, moyen ou rapide. Les différences résident dans la période de la journée pendant laquelle vous jeûnez (donc ne mangez ni ne buvez) et celle pendant laquelle vous mangez et buvez. Vous pouvez changer de piste, mais les inventeurs recommandent de suivre une piste pendant au moins une semaine avant de passer potentiellement à une autre.

  • Piste lente: vous jeûnez 12 heures par jour
  • Piste moyenne: vous jeûnez 14 heures par jour
  • Piste rapide: vous jeûnez 16 heures par jour

Trois phases

Le régime se compose de 3 phases distinctes:

  1. Durant la première phase, vous suivez uniquement la piste rapide: vous jeûnez 16 heures par jour. Cette phase est destinée à vous 'réinitialiser'. Les inventeurs affirment que votre corps doit s'habituer à la sensation de faim pendant le jeûne.
  2. Dans la deuxième phase, vous pouvez choisir la vitesse (lente, moyenne ou rapide) pour perdre du poids.
  3. La dernière phase consiste à maintenir votre poids. Vous suivez la piste lente (jeûne de 12 heures) 5 jours par semaine et la piste rapide (jeûne de 16 heures) 2 jours par semaine.

Tricher

Si vous suivez le régime Dubrow, vous avez le droit de tricher. Tricher signifie manger et boire ce que vous voulez. La quantité et la fréquence à laquelle vous pouvez tricher dépendent de la piste que vous suivez.

Si vous suivez la piste lente, vous avez droit à une collation par semaine. Si vous êtes sur la piste moyenne, vous pouvez vous permettre un repas complet (appelé 'cheat meal') et si vous êtes sur la piste rapide, vous pouvez tricher pendant une journée entière par semaine.

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Aliments et boissons

En plus des pistes, le régime donne des conseils sur ce que vous devez manger et boire. Les Dubrow donnent principalement des exemples de ce qu'ils mangent au quotidien et pourquoi.

Le livre sur le régime Dubrow

Vous pouvez en savoir plus sur ce régime dans le livre 'Le régime Dubrow'.

Régimes similaires

Ce régime est basé sur le jeûne intermittent. Il contient également des aspects du régime 5:2.

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Objectifs

  • Perte de poids

Mouvement

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Diététiciens

Avec l'aide professionnelle d'un diététicien, il devrait être plus facile d'atteindre vos objectifs. Veuillez contacter un diététicien dans votre région ou consulter un médecin avant de commencer un régime.

Avertissements généraux

Gardez à l'esprit qu'un régime n'a souvent aucune base scientifique.

Si vous souffrez d'une maladie chronique telle que le diabète, une maladie cardiovasculaire, une maladie pulmonaire ou une maladie rénale, il est conseillé de ne pas suivre de conseils nutritionnels ou de régime de votre propre initiative. Consultez un diététicien ou un médecin généraliste pour des conseils personnalisés.

Troubles alimentaires

Pensez-vous que vous pourriez avoir un trouble alimentaire (comme l'anorexie ou la boulimie)? Il est très important de chercher de l'aide professionnelle. Contactez votre médecin traitant ou cherchez de l'aide en ligne. Ici se trouve une liste de sites web qui peuvent vous aider. Vous pouvez également trouver des informations sur ces sites si vous connaissez quelqu'un ayant un trouble alimentaire.