▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Dubrow-dieten utformades av Heather och Terry Dubrow och är baserad på intermittent fasta. Istället för intermittent fasta används termen "intervallätning" här, eftersom uppfinnarna vill hålla fokus på maten.
Familjen Dubrow menar att intervallätning har en positiv effekt på hälsan och hjälper dig att gå ner i vikt. Med denna diet ger de riktlinjer för intervallätning.
Du kan välja mellan tre olika "spår" för att gå ner i vikt: långsamt, medelsnabbt eller snabbt. Skillnaderna kan hittas i vilken period på dagen du fastar (alltså ät eller dricker inte) och vilken period på dagen du äter och dricker. Du kan byta spår, men uppfinnarna rekommenderar att man åtminstone följer ett spår i en vecka innan man eventuellt byter spår.
Dieten består av 3 olika faser:
Om du följer Dubrow-dieten får du fuska. Fusk innebär att äta och dricka vad du vill. Hur mycket och hur ofta du får fuska beror på banan.
Om du följer det långsamma spåret får du ett mellanmål en gång i veckan. Om du följer det medelstarka spåret får du fuska en hel måltid (en så kallad "fuskmåltid") och om du följer det snabba spåret får du fuska en hel dag per vecka.
Förutom banorna innehåller dieten råd om vad man ska äta och dricka. Familjen Dubrow ger främst exempel på vad de äter under en dag och varför.
Du kan läsa mer om denna diet i boken 'Dubrow-dieten'.
Denna diet är baserad på intermittent fasta. Den innehåller även aspekter av 5:2-fastedieten.
Rör dig efter eget omdöme
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.