o.b.v. 3 reacties

Schijf van 5


Online dieetadvies

Weet je niet welke dieet bij je past of wil je hulp bij het bereiken van jouw dieetdoelen? De diëtisten van HRC bieden hier online dieetadvies aan.

 

Doel: Gezond eten

Let op: dit is slechts het doel van het dieet, niet per se de uitkomst. Resultaten verschillen per persoon.

 

Schijf van Vijf

De schijf van vijf is een richtlijn van Stichting Voedingscentrum Nederland. De schijven staan voor verschillende voedingsgroepen. Je eet volgens de stichting gezond als je van alle schijven voldoende eet of drinkt.

Schijf 1: Groente en fruit

Eet genoeg groente (250 gram per dag) en fruit (200 gram per dag). Het is belangrijk om te variëren, aangezien er niet één soort groente of fruit bestaat die alle goede voedingsstoffen bevat.

Schijf 2: Brood, graanproducten en aardappelen

Eet bijvoorbeeld 3 opscheplepels volkoren graanproducten of 3 volkoren boterhammen per dag. Brood, graanproducten en ook aardappelen zijn belangrijke bronnen voor vezels, eiwitten, B-vitamines, jodium en ijzer.

Schijf 3: Vis, peulvruchten, vlees, ei, noten en zuivel

Eet dagelijks een portie zuivel en elke week peulvruchten, noten en vis. Daarnaast wordt geadviseerd om niet meer dan 500 gram aan vlees per week te eten. Kies voor bijvoorbeeld kip of rundvlees, geen vleeswaren, bewerkt vlees of (te veel) rood vlees. In plaats van vlees zijn tofu, tempé of ei ook goede opties.

Schijf 4: Smeer- en bereidingsvetten

Eet dagelijks zachte margarine, halvarine en of plantaardige oliën om de juiste (onverzadigde) vetten binnen te krijgen. Je lichaam heeft deze vetten volgens de stichting nodig als bouwstof, maar ook als bron voor vitamine A, D en E.

Schijf 5: Dranken

Drink genoeg (kraan)water en 3 koppen groene of zwarte thee per dag. Daarnaast wordt ook melk aangeraden (zie schijf 3). Koffie kan ook, maar met mate. Frisdrank, alcohol of (fruit)dranken kun je het beste vermijden.

Regels

Naast de 5 schijven zijn er ook nog een andere paar regels: eet gevarieerd en niet te veel, eet minder verzadigd vet, eet veel groente, fruit en brood en beweeg voldoende. 

Boek

Het kookboek 'Schijf van vijf' is hier te koop.

 

Deze pagina is gecontroleerd door Jolande, diëtiste. Lees hier meer.

 

Deze website steunen? Dat kan!

We kunnen jouw hulp goed gebruiken. Steunen kan door een product te kopen via deze link of één van de links hierboven.

 

Terug naar de homepage

Relevante producten

Reacties (4)


  • Renke

    Ben met deze richtlijnen veel afgevallen (40kg in 1,5 jaar) ik heb het voor mezelf een beetje aangepast. Ik eet wat minder aardappels en brood dan aanbevolen voor mij. Ik beweeg daarnaast veel. 2 á 3 x sporten en veel wandelen. Ik kan het aanbevelen!

  • Sara van Grootel, Dietist VIE

    DiëtistLees meer

    De Schijf van Vijf is gebaseerd op onderzoeken en richtlijnen van de Gezondheidsraad. Het is nadrukkelijk geen dieet, maar advies voor een gezonde en volwaardige voeding ter preventie van allerlei ziektes. De Schijf van Vijf heeft aangepaste adviezen voor vrouwen en mannen, en per leeftijdsgroep zoals kinderen, ouderen en zwangeren. Ook als je vegetarisch eet of een andere voedingsstijl hebt kan je met de Schijf uit de voeten. Ben je bekend met een ziekte zoals diabetes, COPD, hartfalen, nierziekte of darmontsteking, kan een ander voedingsadvies gelden en is het slim contact op te nemen met een diëtist voor een persoonlijk advies.

  • Dietist Dominique

    DiëtistLees meer

    De schijf van vijf wordt gebruikt als leidraad voor een gezond voedingspatroon. Dit geeft aan, dat het geen dieet is, maar gericht op gezonde voeding. Binnen de schijf wordt rekening gehouden met meer plantaardig en minder dierlijk. Wanneer de schijf van vijf als basis wordt gebruikt, krijg je uit alle schijven de nodige voedingsstoffen binnen en is er geen kans op tekorten.

  • Eline Cok, Diëtistenpraktijk HRC

    DiëtistLees meer

    De schijf van 5 is gebaseerd op de richtlijnen van de Wereld Gezondheid Organisatie (WHO). Voor deze richtlijnen zijn er vele onderzoeken gedaan, wat dit een betrouwbaar advies maakt. Dit is niet echt een dieet, maar de basis om gezond te eten. Het is wel mogelijk om met deze voeding af te vallen, mits je er voldoende bij beweegt. Omdat het de basis is voor een gezonde voeding, bevat het alle benodigde voedingsstoffen en heb je geen kans op tekorten.

Reactie plaatsen


Dit mag je wél

  • Verse of diepvriesgroenten
  • Zachte of vloeibare margarine of halvarine
  • Varkens- en rundvlees
  • Kip
  • Halfvolle en magere zuivelproducten
  • Tempé
  • Tofu
  • Noten (zonder zout)
  • Peulvruchten
  • Quinoa
  • Vis
  • Aardappels
  • Volkoren producten
  • Vers of diepvriesfruit
  • Plantaardige oliën

Dit mag je niet

  • Producten met toegevoegde suikers
  • Producten met toegevoegd zout
  • Witte pasta/rijst
  • Wit brood
  • Bewerkt vlees
  • Harde vetten
  • Vette zuivelproducten

Filters

  • Cholesterol verlagen
  • Minder suiker
  • Minder vet
  • Minder zout

Bewegen

Bewegen naar eigen inzicht

Vul hieronder je e-mailadres in en het dieet wordt direct naar je verstuurd. Het e-mailadres wordt ook automatisch opgeslagen voor de nieuwsbrief. Door je e-mailadres in te vullen en op versturen te klikken geef je ons toestemming om je e-mailadres op te slaan en op te nemen in de nieuwsbrief. Lees meer in ons privacy statement.

Wil je niet in de nieuwsbrief? Gebruik deze optie dan niet.... of schrijf je direct uit bij de eerste nieuwsbrief, dat kan natuurlijk ook (maar vinden we wel héél jammer).

Bronnen

http://www.voedingscentrum.nl
https://nl.wikipedia.org/wiki/Schijf_van_vijf
Diëtisten van HRC

Diëtisten

Met professionele hulp van een diëtist is het makkelijker om jouw doelen te bereiken. Je komt makkelijk in contact met een van de diëtisten uit Bornem, Den Haag, Rotterdam, Schiedam of Zoersel die beoordelen op de website!


Lees meer

Algemene waarschuwingen

Houd er rekening mee dat een dieet vaak geen wetenschappelijke onderbouwing heeft.

Als je een chronische aandoening hebt zoals diabetes, hart- en vaatziekten, een longaandoening of nierziekte, is het raadzaam om niet op eigen initiatief een voedingsadvies of dieet te volgen. Raadpleeg een diëtist of huisarts voor persoonlijk advies.

Eetstoornissen

Denk je dat je misschien een eetstoornis (zoals anorexia of boulimia) hebt? Dan is het erg belangrijk dat je professionele hulp zoekt. Neemt contact op met je huisarts, of zoek online hulp. Hier staat een lijstje met websites die kunnen helpen. Je kunt via deze sites ook informatie vinden als je iemand kent met een eetstoornis. 

 

Top