Attention: ceci n'est que l'objectif de ce régime, pas nécessairement son résultat. Les résultats varient d'une personne à l'autre. Consultez votre médecin ou votre diététicien avant de commencer ce régime (ou tout autre régime).
La Roue des Cinq est une directive du Centre de Nutrition Néerlandais. Les parts de la roue représentent différents groupes alimentaires. Selon la fondation, vous mangez sainement lorsque vous consommez suffisamment d'aliments de chaque part.
Sur la page d'accueil, vous pouvez comparer la Roue des Cinq avec différents régimes.
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La directive conseille de manger suffisamment de légumes (250 grammes par jour) et de fruits (200 grammes par jour). Il est précisé qu'il est important de varier votre alimentation, car aucun fruit ou légume ne contient à lui seul tous les nutriments nécessaires.
Ici, la directive conseille de consommer, par exemple, 3 cuillères de produits céréaliers complets ou 3 sandwichs complets par jour. Le pain, les céréales et les pommes de terre sont des sources importantes de fibres, de protéines, de vitamines B, d'iode et de fer, selon cette directive.
Dans la troisième part, il est conseillé de consommer une portion de produits laitiers quotidiennement et des légumineuses, noix et poissons chaque semaine. De plus, il est recommandé de ne pas consommer plus de 500 grammes de viande par semaine. Vous pouvez choisir de manger du poulet ou du bœuf et éviter la viande transformée et/ou la viande rouge. Le tofu, le tempeh et/ou les œufs peuvent également être de bonnes options dans cette part pour remplacer la viande.
Il est conseillé dans ce régime de consommer quotidiennement de la margarine douce, de la margarine allégée et/ou des huiles végétales pour obtenir les bonnes graisses (insaturées). Selon la fondation, votre corps a besoin de ces graisses comme matériaux de construction, mais aussi comme source de vitamines A, D et E.
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Il est recommandé de boire suffisamment d'eau (du robinet) et trois tasses de thé vert ou noir par jour. Le lait est également recommandé (voir part 3). Le café est autorisé, mais avec modération. Il est préférable d'éviter les boissons gazeuses, l'alcool ou les boissons (aux fruits).
En plus des 5 parts, il existe aussi quelques autres règles: mangez varié et ne mangez pas trop. Réduisez les graisses saturées, mangez beaucoup de légumes, de fruits et de pain et faites beaucoup d'exercice.
Le livre de cuisine néerlandais 'Schijf van vijf' a été écrit sur ce régime.
Cette page a été vérifiée, et des avertissements ont été ajoutés par Jolande, diététicienne. En savoir plus ici.
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Déplacez-vous à votre propre discrétion
Avec l'aide professionnelle d'un diététicien, il devrait être plus facile d'atteindre vos objectifs. Veuillez contacter un diététicien dans votre région ou consulter un médecin avant de commencer un régime.
Gardez à l'esprit qu'un régime n'a souvent aucune base scientifique.
Si vous souffrez d'une maladie chronique telle que le diabète, une maladie cardiovasculaire, une maladie pulmonaire ou une maladie rénale, il est conseillé de ne pas suivre de conseils nutritionnels ou de régime de votre propre initiative. Consultez un diététicien ou un médecin généraliste pour des conseils personnalisés.
Pensez-vous que vous pourriez avoir un trouble alimentaire (comme l'anorexie ou la boulimie)? Il est très important de chercher de l'aide professionnelle. Contactez votre médecin traitant ou cherchez de l'aide en ligne. Ici se trouve une liste de sites web qui peuvent vous aider. Vous pouvez également trouver des informations sur ces sites si vous connaissez quelqu'un ayant un trouble alimentaire.