o.b.v. 2 reacties

Optavia dieet


Doel: Afvallen

Let op: dit is slechts het doel van het dieet, niet per se de uitkomst. Resultaten verschillen per persoon.

Optavia dieet

Het Optavia dieet is de opvolger van het Medifast dieet. Het dieet bestaat grotendeels uit maaltijdvervangers en er zijn speciale coaches voor het Optavia programma, net als bij Medifast.

Koolhydraten en vet

Het Optavia dieet bevat weinig koolhydraten (80 tot 100 gram per dag). Het idee van de bedenkers is dat je lichaam hierdoor vet gaat verbranden in plaats van koolhydraten. Je eet daarnaast relatief veel eiwitten.

Zes keer per dag eten

Als je het Optavia dieet volgt eet je zes keer per dag (elke 2-3 uur). Afhankelijk van welk programma je volgt eet je 3-5 maaltijdvervangers en 1-3 “Lean and Green” maaltijden en eventueel 1 gezonde snack per dag.

Maaltijdvervangers

De maaltijdvervangers van Optavia heten Fuelings. Deze kun je apart kopen. Je kunt bij Fuelings denken aan repen, soepen, biscuits, shakes, maar ook aan pannenkoeken. De Fuelings bevatten relatief veel eiwitten en, volgens de bedenkers, de juiste nutriënten.

Lean & Green

De “Lean & Green” maaltijden maak je zelf. Je mag ze op elk moment van de dag eten. “Lean” slaat de (magere) eiwitten. De maaltijd hoort zo’n 150-200 gram aan eiwitten te bevatten. Denk hierbij aan kip of tonijn (dit zijn ‘magere’ producten met veel eiwitten). “Green” slaat op groentes. De maaltijd bevat 3 porties zetmeelarme groentes. Denk bijvoorbeeld aan spinazie, selderij en spruiten. Hiernaast wordt aangeraden om gezonde vetten in je maaltijd te verwerken.

Verschillende programma’s

Het Optavia dieet bestaat uit drie verschillende programma's. Het eerste programma is het zwaarst en bevat het minste aantal calorieën per dag. Lees hier meer over het normale aantal calorieën per dag. Het tweede programma is minder zwaar en bevat iets meer calorieën per dag. Het derde programma is bedoeld om je lichaamsgewicht te behouden. Er zijn ook specifieke plannen voor o.a. diabeten, senioren en tieners.

Programma 1 - Optimal weight 5&1

Hierbij eet je 5 Fuelings en 1 Lean & Green maaltijd per dag. Het doel is om ongeveer 9 kg af te vallen in een periode van 6 weken (let op: dit is het doel, niet per se de uitkomst). Je eet heel weinig calorieën (800 tot 1000 per dag) en je mag 80-100 gram aan koolhydraten per dag.

Programma 2 - Optimal weight 4&2&1

In dit programma eet je 4 Fuelings, 2 Lean & Green maaltijden en 1 gezonde snack (bijvoorbeeld een stuk fruit) per dag. Je eet weinig calorieën per dag (1100-1300) en 85-100 gram aan koolhydraten per dag. Het programma is gericht op het bereiken van je doelgewicht. Je richt je dus, net als in het eerste programma, op afvallen.

Programma 3 - Optimal Health 3&3 plan

Als je doelgewicht is bereikt kun je verder met het derde programma. Je eet 3 Fuelings per dag en 3 Lean & Green maaltijden. Het aantal calorieën per dag verschilt per persoon. Het doel van dit programma is om op je doelgewicht te blijven en het idee is dat je voor altijd in deze fase blijft.

Supplementen

Bij dit dieet mag je supplementen slikken, maar dit hoeft niet. Voorbeelden van supplementen die bij het Optavia programma worden verkocht zijn supplementen met probioten, enzymen en omega-3 vetten. De bedenkers stellen echter dat de Fuelings genoeg nutriënten bevatten.

Sporten

Het wordt aangeraden om een half uur per dag te bewegen, maar niet meer dan drie kwartier. Veel of intensief sporten aan het begin van dit dieet wordt afgeraden.

Let op

Overleg bij diabetes of een verhoogd cholesterolgehalte met je huisarts of diëtist voordat je aan dit dieet begint.

Vergelijkbare diëten

Een ander dieet dat zich richt op vetverbranding in plaats van koolhydraatverbranding is het Keto dieet.

Online dieetadvies

Weet je niet welke dieet bij je past of wil je hulp bij het bereiken van jouw dieetdoelen? De diëtisten van HRC bieden hier online dieetadvies aan.


Deze website steunen? Dat kan!

We kunnen jouw hulp goed gebruiken. Steunen kan door een product te kopen via deze link of één van de links hierboven.


Terug naar de homepage

Reacties (2)


  • Eline Cok

    DiëtistLees meer

    Een dieet met maaltijdvervangers kan goed werken maar grote kans dat als je stopt je weer hetzelfde aankomt omdat je gewoontes nog niet veranderd zijn. Ik heb even op hun website gekeken en het is ook vrij prijzig 392 dollar voor 1 maand, daar kan ik met mijn gezin ruim boodschappen doen voor ons allemaal, gezond eten en geld overhouden. Mijn advies is kies voor gezonde zelfgemaakte voeding.

  • Jolien Herthogs

    DiëtistLees meer

    Een dieet met maaltijdvervangers is meestal geen goed idee. Het resultaat is vaak dat mensen met overgewicht wel wat gewicht verliezen door de enorme switch in hun voedingspatroon. MAAR, als je stopt met maaltijdvervangers moet je nog steeds leren wat gezonde voeding is en hoe je een evenwichtig eetpatroon kan behouden. Dit laatste gebeurt meestal niet waardoor men terug toeneemt in gewicht en er een jojo-effect ontstaan. Wil je wat gewicht verliezen? Laat je dan liever begeleiden door een erkend diëtiste.

Reactie plaatsen


Dit mag je wél

  • Fuelings
  • Lean & Green maaltijden

Dit mag je niet

  • Alcohol

Filters

  • Afvallen
  • Minder suiker
  • Minder koolhydraten

Bewegen

Een half uur per dag bewegen

Vul hieronder je e-mailadres in en het dieet wordt direct naar je verstuurd. Het e-mailadres wordt ook automatisch opgeslagen voor de nieuwsbrief. Door je e-mailadres in te vullen en op versturen te klikken geef je ons toestemming om je e-mailadres op te slaan en op te nemen in de nieuwsbrief. Lees meer in ons privacy statement.

Wil je niet in de nieuwsbrief? Gebruik deze optie dan niet.... of schrijf je direct uit bij de eerste nieuwsbrief, dat kan natuurlijk ook (maar vinden we wel héél jammer).

Diëtisten

Met professionele hulp van een diëtist is het makkelijker om jouw doelen te bereiken. Je komt makkelijk in contact met een van de diëtisten uit Bornem, Den Haag, Rotterdam, Schiedam of Zoersel die beoordelen op de website!


Lees meer

Algemene waarschuwingen

Houd er rekening mee dat een dieet vaak geen wetenschappelijke onderbouwing heeft.

Als je een chronische aandoening hebt zoals diabetes, hart- en vaatziekten, een longaandoening of nierziekte, is het raadzaam om niet op eigen initiatief een voedingsadvies of dieet te volgen. Raadpleeg een diëtist of huisarts voor persoonlijk advies.

Eetstoornissen

Denk je dat je misschien een eetstoornis (zoals anorexia of boulimia) hebt? Dan is het erg belangrijk dat je professionele hulp zoekt. Neemt contact op met je huisarts, of zoek online hulp. Hier staat een lijstje met websites die kunnen helpen. Je kunt via deze sites ook informatie vinden als je iemand kent met een eetstoornis. 

 

Top