Let op: dit is slechts het doel van het dieet, niet per se de uitkomst. Resultaten verschillen per persoon.
Het Militair dieet is een caloriearm dieet waarbij het doel is om in korte tijd veel af te vallen.
Via de homepage kun je dit dieet met andere diëten vergelijken.
Het Militair dieet kent veel verschillende alternatieve namen: het Marine dieet, het leger dieet, het ice-cream dieet en het 3-dagen dieet (niet te verwarren met het 3-day diet plan).
Het achterliggende verhaal van de naam 'Militair dieet' is dat een diëtist in het leger het dieet zou hebben bedacht om de soldaten snel fit te krijgen.
-2-
Het Militair dieet is een dieet van een week, waarbij je de eerste 3 dagen dagmenu’s moet volgen. De overige 4 dagen van de week eet je ‘normaal,’ maar wordt geadviseerd om gezond en caloriearm (niet meer dan 1500 calorieën) te eten.
Het idee is dat dit wordt herhaald totdat het streefgewicht is bereikt.
Voor de eerste drie dagen is uitgewerkt wat je eet als ontbijt, lunch en diner. Het dagmenu van de eerste dag moet in totaal 1400 calorieën zijn, het dagmenu van de tweede dag 1200 calorieën en op de laatste dag moet dit 1100 calorieën zijn.
Vanwege het lage aantal calorieën kan dit dieet als een crashdieet worden gezien. Lees hier hoeveel calorieën per dag ‘normaal’ is.
Hieronder staan de dagmenu’s die worden gegeven bij het dieet. Hierin staat weergegeven wat je moet eten. Het idee is dat je je beperkt tot het dagmenu en niet daarnaast andere dingen gaat eten.
Koffie, thee en water mag ongelimiteerd worden gedronken. Wel is het belangrijk dat je deze drankjes calorie-loos houdt. Er mag dus geen suiker, melk of iets anders worden toegevoegd aan deze drankjes.
De eerste dag begin je met een halve grapefruit en een geroosterde boterham met 2 eetlepels pindakaas als beleg.
Bij de lunch mag je ook een geroosterde boterham met ongeveer een half blikje tonijn of wat amandelen in het geval je geen vis eet.
Als diner eet je een kleine appel, een halve banaan, 85 gram vlees, een paar sperziebonen en een bakje vanille-ijs (vandaar ook dat één van de alternatieve benamingen het 'Ice-cream dieet' is).
-1-
Op de tweede dag eet je als ontbijt een geroosterde boterham met een hardgekookt ei en een halve banaan.
Als lunch neem je weer een hardgekookt ei, een beetje kwark en 5 crackers. In de avond eet je 2 hotdogs (zonder broodje), een halve banaan, een paar wortels en wat broccoli. Daarna mag je een half bakje vanille-ijs.
Als ontbijt eet je een plakje cheddar kaas en 5 crackers. Daarnaast mag je een kleine appel. Bij de lunch mag je een geroosterde boterham met een gekookt ei (niet per se hardgekookt).
In de avond eet je een halve banaan met een blikje tonijn (of wat amandelen). Daarnaast mag je een bakje vanille-ijs.
Voor de rest van de week (de overige 4 dagen) geldt geen beperking, maar het advies bij het dieet is om portiegrootte te beperken en niet meer dan 1500 calorieën per dag in te nemen.
Dit dieet kan voor jou gevaarlijk zijn. Overleg eerst met je huisarts of zoek contact met een diëtist voordat je aan dit dieet begint.
Van het Militair dieet zijn veel boeken uitgegeven, waaronder Military diet: a weight loss plan en Military diet: a beginner's step-by-step guide with recipes.
Andere diëten waarbij je 3 dagen een dieet volgt en 4 dagen ‘normaal’ eet zijn het 3-day diet plan en het 4:3 dieet.
-1-
Zie je een fout(je) op deze pagina? Laat het ons weten.
Bewegen naar eigen inzicht
Met professionele hulp van een diëtist is het makkelijker om jouw doelen te bereiken. Zoek direct contact met een diëtist bij jou in de buurt.
Ben je diëtist en wil je hier ook te vinden zijn? Vul het formulier in!
Houd er rekening mee dat een dieet vaak geen wetenschappelijke onderbouwing heeft.
Als je een chronische aandoening hebt zoals diabetes, hart- en vaatziekten, een longaandoening of nierziekte, is het raadzaam om niet op eigen initiatief een voedingsadvies of dieet te volgen. Raadpleeg een diëtist of huisarts voor persoonlijk advies.
Denk je dat je misschien een eetstoornis (zoals anorexia of boulimia) hebt? Dan is het erg belangrijk dat je professionele hulp zoekt. Neemt contact op met je huisarts, of zoek online hulp. Hier staat een lijstje met websites die kunnen helpen. Je kunt via deze sites ook informatie vinden als je iemand kent met een eetstoornis.