o.b.v. 1 reactie

Het Dubrow dieet


Doel: Afvallen

Let op: dit is slechts het doel van het dieet, niet per se de uitkomst. Resultaten verschillen per persoon.

Periodiek vasten

Het Dubrow dieet is bedacht door Heather en Terry Dubrow en is gebaseerd op periodiek vasten. In plaats van periodiek vasten wordt hier gekozen voor de term ‘interval eten’, omdat de bedenkers de focus op het eten willen houden.

De Dubrows stellen dat interval eten, of periodiek vasten, een positief effect heeft op de gezondheid en helpt bij afvallen. Met dit dieet geven ze richtlijnen voor interval eten.

Langzaam, normaal of snel

Je kunt kiezen uit 3 verschillende ‘tracks’ om af te vallen: langzaam, medium of snel. De verschillen zitten hem in hoe lang je vast (niet eet of drinkt) en hoe lang je eet per dag. Je kunt van track wisselen, maar de bedenkers raden aan om steeds een week af te maken zonder van track te wisselen.

  • De langzame track: Je vast 12 uur en eet 12 uur per dag
  • De medium track: Je vast 14 uur en eet 10 uur per dag
  • De snel track: Je vast 16 uur en eet 8 uur per dag

Drie fases

Het dieet bestaat uit 3 verschillende fases.

  1. Tijdens de eerste fase volg je alleen de snelle track: je vast 16 uur per dag. Deze fase is bedoeld om te ‘resetten’. De bedenkers stellen dat je lichaam moet wennen aan het hongergevoel tijdens het vasten.
  2. In de tweede fase mag je kiezen welke snelheid je wilt aanhouden (langzaam, medium of snel) om af te vallen.
  3. De laatste fase is bedoeld om je gewicht te behouden. Je houdt 5 dagen per week de langzame track (12 uur vasten) aan en 2 dagen in de week doe je de snelle track (16 uur vasten).

Valsspelen

Als je het Dubrow dieet volgt mag je ook valsspelen. Met valsspelen wordt eten en drinken wat je maar wilt bedoeld. Hoeveel en hoe vaak je mag valsspelen is afhankelijk van de track.

Als je de langzame track volgt mag je één keer in de week een snack. Zit je op medium, dan mag je één hele maaltijd valsspelen (een zogenaamde ‘cheat’ maaltijd). Zit je op de snelle track, dan mag je één hele dag valsspelen.

Eten en drinken

Los van de tracks bevat het dieet ook adviezen over wat te eten en drinken. Hierbij geven de Dubrows voornamelijk voorbeelden van wat zij eten op een dag en waarom.

Boeken

Boeken van Dubrow zijn hier te koop.

Vergelijkbare diëten

Dit dieet is gebaseerd op periodiek vasten. Daarnaast bevat het aspecten van het 5:2 vasten dieet.

 

Online dieetadvies

Weet je niet welke dieet bij je past of wil je hulp bij het bereiken van jouw dieetdoelen? De diëtisten van HRC bieden hier online dieetadvies aan.

Deze website steunen? Dat kan!

We kunnen jouw hulp goed gebruiken. Steunen kan door een product te kopen via deze link of één van de links hierboven.

 

Terug naar de homepage

Relevante producten

Reacties (5)


  • Anouk

    Dit dieet is gewoon Intermittent Fasting. Hierover kun je zeer veel online vinden. Kijk eens op YouTube de uitleg van Dr. Berg en Dr. Becky. De truc is je lichaam in een staat van ketose brengen. Zeer veel groenten eten, daarnaast zeer veel goede vetten en ook eiwitten (eieren vis vlees) in iets mindere mate. Vermijd zoveel mogelijk koolhydraten. Je lichaam gaat dan uiteindelijk over op vetverbranding. Google ook op Dr. Bosworth en haar uitleg in relatie tot autophagie. Zeer interessant en logisch maar het vergt veel toewijding om over te stappen op deze leefstijl. Het fijne is dat je geen hongergevoel hebt tussen de maaltijden door.

  • Lenie

    Waar kan ik dit boek kopen

  • Arlette Van Calenberg

    Is deze boek ook te koop in het Nederlands
  • Bhava Sjouke

    Bestaat er geen literatuur in het Nederlands over het Terry Dubrow dieet? Zou er nl graag wat meer over willen weten!
  • Eline Cok

    DiëtistLees meer

    Bij elk dieet waarbij je iets niet mag val je af, bij dit dieet is dat niet wat je eet maar wanneer je niet mag eten. De langzame track is volgens mij wat heel veel mensen uit zichzelf al doen, 7:00 ontbijten en 19:00 klaar met avondeten en dan niets meer nemen. Het voorkomt inderdaad dat je gaat snaaien als je moe bent ipv slapen dus op dat gebied werkt dat zeker.

Reactie plaatsen


Dit mag je wél

Niet van toepassing

Dit mag je niet

Niet van toepassing

Filters

  • Afvallen

Bewegen

Bewegen naar eigen inzicht

Vul hieronder je e-mailadres in en het dieet wordt direct naar je verstuurd. Het e-mailadres wordt ook automatisch opgeslagen voor de nieuwsbrief. Door je e-mailadres in te vullen en op versturen te klikken geef je ons toestemming om je e-mailadres op te slaan en op te nemen in de nieuwsbrief. Lees meer in ons privacy statement.

Wil je niet in de nieuwsbrief? Gebruik deze optie dan niet.... of schrijf je direct uit bij de eerste nieuwsbrief, dat kan natuurlijk ook (maar vinden we wel héél jammer).

Diëtisten

Met professionele hulp van een diëtist is het makkelijker om jouw doelen te bereiken. Je komt makkelijk in contact met een van de diëtisten uit Bornem, Den Haag, Rotterdam, Schiedam of Zoersel die beoordelen op de website!


Lees meer

Algemene waarschuwingen

Houd er rekening mee dat een dieet vaak geen wetenschappelijke onderbouwing heeft.

Als je een chronische aandoening hebt zoals diabetes, hart- en vaatziekten, een longaandoening of nierziekte, is het raadzaam om niet op eigen initiatief een voedingsadvies of dieet te volgen. Raadpleeg een diëtist of huisarts voor persoonlijk advies.

Eetstoornissen

Denk je dat je misschien een eetstoornis (zoals anorexia of boulimia) hebt? Dan is het erg belangrijk dat je professionele hulp zoekt. Neemt contact op met je huisarts, of zoek online hulp. Hier staat een lijstje met websites die kunnen helpen. Je kunt via deze sites ook informatie vinden als je iemand kent met een eetstoornis. 

 

Top