o.b.v. 1 reactie

Dukan Dieet

 
Online dieetadvies

Weet je niet welke dieet bij je past of wil je hulp bij het bereiken van jouw dieetdoelen? De diëtisten van HRC bieden hier online dieetadvies aan.

 

Doel: 10 kilo in 60 dagen verliezen en niet meer aankomen

Let op: dit is slechts het doel van het dieet, niet per se de uitkomst. Resultaten verschillen per persoon.

Het Dukan dieet 

Het Dukan dieet is bedacht door Dr. Pierre Dukan. Het dieet bestaat uit 4 fases. In de eerste fases eet je veel eiwitten, maar weinig koolhydraten en vetten.

Fase 1: De aanvalsfase

In de eerste fase is het doel de meeste kilo’s verliezen. De fase duurt maximaal 10 dagen (afhankelijk van hoeveel gewicht je wilt verliezen). Je mag zoveel eten als je wilt, maar je eet alleen mager vlees, vis, ei, vetvrije zuivelproducten, water (minimaal 6 glazen per dag) en haverzemelen (1.5 eetlepel per dag). Deze fase bevat weinig koolhydraten en weinig vetten.

Fase 2: De cruisefase

In deze fase is het doel dat je geleidelijk blijft afvallen totdat je streefgewicht bereikt is. De fase kan daarom enkele maanden duren. Je eet hetzelfde als in fase 1, maar je eet nu om de dag ook zoveel groenten als je wilt (groenten zonder zetmeel, bijvoorbeeld komkommer, tomaat en selderij).

Fase 3: Stabilisatiefase

In de derde fase is het doel je gewicht te stabilizeren. Deze fase start zodra je streefgewicht is bereikt. Hoe lang de fase duurt is afhankelijk van hoeveel je bent afgevallen: een dag voor elke halve kilo. Je eet zoals in fase 2, maar mag nu elke dag groente eten. Daarnaast mag je een stuk fruit, 2 sneetjes volkorenbrood, een plak kaas en 1-2 producten met zetmeel per dag eten. In deze fase mag je ook 2 feestmaaltijden per week, waarbij je mag eten wat je wilt.

Fase 4: Definitieve volhardingsfase

De laatste fase is bedoeld om nooit meer aan te komen en duurt de rest van je leven. Je eet normaal, maar 1 dag per week eet je zoals in fase 1. Daarnaast eet je elke dag 3 eetlepels haverzemelen.

Nadelen

Het dieet heeft een aantal nadelen. In de eerste twee fases krijg je niet alle benodigde voedingsmiddelen binnen. Doordat je bijna alleen eiwitten en vetten eet (en geen vezels), kun je bijvoorbeeld een slechte adem of verstopte darmen krijgen.

Let op

Overleg bij diabetes met je huisarts of diëtist voordat je aan dit dieet begint.

Boeken

  • Het boek van Dr. Pierre Dukan is hier en hier te koop.
  • Het kookboek is hier te koop.

 

Deze pagina is gecontroleerd en voorzien van de nodige waarschuwingen door Jolande, diëtiste. Lees hier meer.

 

Deze website steunen? Dat kan!

We kunnen jouw hulp goed gebruiken. Steunen kan door een product te kopen via deze link of één van de links hierboven.

 

Terug naar de homepage

Relevante producten

Reacties (1)


  • Jolande van Teeffelen, dietist, Dietistenpraktijk HRC

    DiëtistLees meer

    Bij dit dieet zijn vooral Fase 1 en Fase 2 heel extreem gekozen. Hierdoor kunnen in deze fase darmklachten en concentratieproblemen ontstaan. Indien u diabetes heeft mag u nooit dit dieet starten zonder overleg met uw diëtist/ huisarts of specialist. Let bij wat intensievere beweging ook goed op in fase 1 en 2. Mogelijk ervaart u dan ook klachten omdat de hoeveelheid energie in beide fase erg laag is. Overleg met uw diëtist of dit dieet een verstandige keuze voor u is.

Reactie plaatsen


Dit mag je wél

  • Mager vlees
  • Tempeh
  • Seitan
  • Thee (zonder suiker & melk)
  • Koffie (zonder suiker & melk)
  • Kruiden
  • Zoetstoffen
  • Koolhydraten (vanaf fase 3)
  • Kaas (vanaf fase 3)
  • Fruit (vanaf fase 3)
  • Groenten (vanaf fase 2)
  • Vetvrije zuivelproducten
  • Vis
  • Tofu

Dit mag je niet

  • Koolhydraten (fase 1 & 2)
  • Vetten (fase 1 & 2)
  • Alcohol (fase 1 & 2)
  • Bonen
  • Noten
  • Linzen

Filters

  • Afvallen
  • Minder koolhydraten
  • Minder vet

Bewegen

20 minuten wandelen per dag

Vul hieronder je e-mailadres in en het dieet wordt direct naar je verstuurd. Het e-mailadres wordt ook automatisch opgeslagen voor de nieuwsbrief. Door je e-mailadres in te vullen en op versturen te klikken geef je ons toestemming om je e-mailadres op te slaan en op te nemen in de nieuwsbrief. Lees meer in ons privacy statement.

Wil je niet in de nieuwsbrief? Gebruik deze optie dan niet.... of schrijf je direct uit bij de eerste nieuwsbrief, dat kan natuurlijk ook (maar vinden we wel héél jammer).

Diëtisten

Met professionele hulp van een diëtist is het makkelijker om jouw doelen te bereiken. Je komt makkelijk in contact met een van de diëtisten uit Bornem, Den Haag, Rotterdam, Schiedam of Zoersel die beoordelen op de website!


Lees meer

Algemene waarschuwingen

Houd er rekening mee dat een dieet vaak geen wetenschappelijke onderbouwing heeft.

Als je een chronische aandoening hebt zoals diabetes, hart- en vaatziekten, een longaandoening of nierziekte, is het raadzaam om niet op eigen initiatief een voedingsadvies of dieet te volgen. Raadpleeg een diëtist of huisarts voor persoonlijk advies.

Eetstoornissen

Denk je dat je misschien een eetstoornis (zoals anorexia of boulimia) hebt? Dan is het erg belangrijk dat je professionele hulp zoekt. Neemt contact op met je huisarts, of zoek online hulp. Hier staat een lijstje met websites die kunnen helpen. Je kunt via deze sites ook informatie vinden als je iemand kent met een eetstoornis. 

 

Top