Achtung: Dies ist nur das Ziel der Diät, nicht unbedingt das Resultat für Sie. Resultate sind pro Person unterschiedlich.
Die Inside Out Diät ist eine 4-wöchige Entgiftungsdiät, die von Cathy Wong entwickelt wurde. Eine gesunde Leber, so Cathy, ist der Schlüssel zur Gesundheit und zum Abnehmen. Diese Diät soll eine Entgiftung der Leber bewirken.
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Schritt 1 dauert eine Woche und ist auch gleich der schwierigste. Sie dürfen keine Milchprodukte und kein Gluten mehr essen. Eine glutenfreie Ernährung ist besonders schwierig. Es ist in Weizen, Hafer, Roggen, Gerste oder Hybriden dieser Getreidearten (wie Dinkel, Triticale und Durum) enthalten. Sie dürfen also zum Beispiel kein Brot, keine Nudeln und keine Kartoffeln essen. Sie essen Obst, Gemüse, Eiweiß und glutenfreie Getreideprodukte. Sie dürfen eine Tasse Kaffee pro Tag trinken. Außerdem wird empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen: essenzielle Fettsäuren und Multivitamine.
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Die Stufe 2 dauert 3 Wochen. In der ersten Woche von Schritt 2 dürfen Sie Milchprodukte und glutenhaltige Produkte wieder in Ihre Ernährung aufnehmen. Die Idee ist, dass Sie jeden Tag wieder ein Produkt essen (zum Beispiel Milch oder Brot). Dies hilft laut Wong dabei, Produkte zu erkennen, mit denen man nicht gut umgehen kann. In den letzten zwei Wochen folgen Sie Wongs Rezepten mit dem Ziel, Ihr Gewicht zu halten und gesund zu bleiben. Hinweis: Die Ergebnisse variieren von Person zu Person.
Das Buch (The Inside-out diet) enthält Rezepte für 28 Tage. Die Rezepte enthalten etwa 1.200-1800 Kalorien pro Tag. Es enthält auch Tipps zur Stressbewältigung, zum besseren Schlaf und zur Entspannung. Der Diätplan enthält keine vegetarischen Optionen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Diätassistenten, bevor Sie mit dieser Diät beginnen, insbesondere wenn Sie an Diabetes leiden.
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Mindestens 30 Minuten pro Tag. Sowohl Kardio- als auch Krafttraining.
Mit der professionellen Hilfe eines/einer Diätassistenten/in sollte es leichter sein, Ihre Ziele zu erreichen. Bitte wenden Sie sich an eine/n Diätassistenten/in in Ihrer Nähe oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Diät beginnen.
Bitte beachten Sie, dass die meisten Diäten nicht auf wissenschaftlichen Grundlagen beruhen.
Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Diätassistenten/in, bevor Sie mit einer Diät beginnen, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lungen- oder Nierenerkrankungen leiden.
Wenn Sie glauben, dass Sie an einer Essstörung (wie Magersucht oder Bulimie) leiden, ist es wichtig, dass Sie sich professionelle Hilfe suchen. Wenden Sie sich an Ihren Familiendoktor oder suchen Sie anderweitig Hilfe. Hier finden Sie eine Liste mit verschiedenen Websites, die (Online-)Hilfe anbieten können. Diese Seiten bieten auch Informationen für Menschen, die jemanden mit einer Essstörung kennen.