▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
Inside Out Diet är en 4-veckors detoxdiet, skapad av Cathy Wong. En hälsosam lever är, enligt Cathy, nyckeln till att vara hälsosam och gå ner i vikt. Denna diet påstår sig ge en avgiftning av levern.
Steg 1 varar en vecka och är också det svåraste steget. Du får inte äta mejeriprodukter och gluten. Att äta glutenfritt är särskilt svårt. Det finns i vete, havre, råg, korn eller korsningar av dessa sädesslag (som dinkel, rågvete och durum). Därför får du till exempel inte längre äta bröd, pasta och potatis.
Du äter frukt, grönsaker, proteiner och glutenfria spannmål. Du får dricka en kopp kaffe per dag. Dessutom rekommenderas det av uppfinnarna av denna diet att du tar kosttillskott när du följer dieten: essentiella fettsyror och multivitaminer.
Steg 2 varar i 3 veckor. Under den första veckan av steg 2 kan du återinföra mejeriprodukter och produkter med gluten i din kost. Tanken är att du återinför en produkt per dag (t.ex. mjölk eller bröd). Detta, enligt Wong, kommer att hjälpa till att identifiera produkter som du inte tolererar väl.
De sista två veckorna följer du Wongs recept med målet att bibehålla din vikt och hålla dig frisk. Observera att resultaten varierar från person till person.
Boken har recept för 28 dagar. Recepten innehåller cirka 1200-1800 kalorier per dag. Det finns också tips om hur man hanterar stress, sover bättre och slappnar av. Kosten inkluderar inte vegetariska alternativ.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet, särskilt om du har diabetes.
Cathy Wong skrev boken Inside-out-dieten. Du kan läsa den här boken om du vill lära dig mer om den här dieten.
Minst 30 minuter per dag, både konditionsträning och styrketräning.
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.