Achtung: Dies ist nur das Ziel der Diät, nicht unbedingt das Resultat für Sie. Resultate sind pro Person unterschiedlich.
Die 20/20-Diät wurde von Dr. Phil entwickelt. Die Diät besteht aus 4 Phasen, von denen sich die ersten 3 um das Abnehmen drehen. Diese 3 Phasen dauern insgesamt 30 Tage. Darüber hinaus geht Dr. Phil in seinem Buch auf sieben Faktoren ein, die seiner Meinung nach viele Menschen davon abhalten, erfolgreich abzunehmen: Hungergefühle, Heißhunger auf Essen und Trinken, das Gefühl der Einschränkung, die Unpraktikabilität von Diäten, Kosten, Langeweile, Versuchungen und enttäuschende Ergebnisse. Er geht auf diese Faktoren ein und gibt Tipps, wie man mit ihnen umgehen kann.
Auf der Startseite können Sie diese Diät mit anderen Diäten vergleichen.
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Die ersten 20 stehen für die 20 Produkte, die laut Dr. Phil die Energieverbrennung steigern. Darüber hinaus sollen diese Produkte ein Sättigungsgefühl erzeugen. Die zweite 20 steht für die 20 Tage der dritten Phase.
In dieser Phase essen Sie nur die oben genannten 20 Produkte: Mandeln, Äpfel, Blattgemüse, Eier, Eiweißpulver, getrocknete und normale Pflaumen, grünen Tee, Kabeljau, Kichererbsen, Kokosnussöl, Linsen, Senf, Olivenöl, Erdnussbutter, Pistazien, Roggen, Sultaninen, Tofu und Joghurt. Sie essen 4 Mahlzeiten am Tag und achten darauf, dass zwischen den Mahlzeiten jeweils 4 Stunden liegen. Sie können Wasser, grünen Tee und eventuell eine Tasse Kaffee trinken.
Zusätzlich zu den Lebensmitteln aus Phase 1 sind nun Hühnerbrust, Thunfisch, brauner Reis, Hafer, Mais, Karotten und Cashewnüsse erlaubt. Auch hier essen Sie 4 Mahlzeiten am Tag und achten darauf, dass Sie immer 4 Stunden zwischen den Mahlzeiten einhalten.
In der letzten Phase dürfen Sie noch mehr verschiedene Produkte essen. Auch hier essen Sie 4 Mahlzeiten pro Tag und halten immer 4 Stunden zwischen den Mahlzeiten. Sie kehren zu Phase 1 zurück, wenn Sie Ihr Idealgewicht nach diesen 20 Tagen noch nicht erreicht haben. Wenn Sie dies tun, fahren Sie mit Phase 4 fort.
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Diese Phase ist darauf ausgerichtet, Ihr Gewicht zu halten. Sie werden weiterhin so essen wie in Phase 3. Das Buch enthält Rezepte, die dabei helfen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Diätassistenten, bevor Sie mit dieser Diät beginnen, besonders wenn Sie Diabetes oder Darmprobleme haben.
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Wechseln Sie normale Übungen mit 30-sekündigen Kraftübungen ab. Sollte die Bewegung nicht ausreichen, wird ein Spaziergang empfohlen.
Mit der professionellen Hilfe eines/einer Diätassistenten/in sollte es leichter sein, Ihre Ziele zu erreichen. Bitte wenden Sie sich an eine/n Diätassistenten/in in Ihrer Nähe oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Diät beginnen.
Bitte beachten Sie, dass die meisten Diäten nicht auf wissenschaftlichen Grundlagen beruhen.
Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Diätassistenten/in, bevor Sie mit einer Diät beginnen, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lungen- oder Nierenerkrankungen leiden.
Wenn Sie glauben, dass Sie an einer Essstörung (wie Magersucht oder Bulimie) leiden, ist es wichtig, dass Sie sich professionelle Hilfe suchen. Wenden Sie sich an Ihren Familiendoktor oder suchen Sie anderweitig Hilfe. Hier finden Sie eine Liste mit verschiedenen Websites, die (Online-)Hilfe anbieten können. Diese Seiten bieten auch Informationen für Menschen, die jemanden mit einer Essstörung kennen.