▼
Var medveten om: detta är bara målet med denna diet, inte nödvändigtvis dess resultat. Resultaten varierar från person till person. Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet.
20/20-dieten skapades av Dr. Phil. Dieten består av fyra faser, varav de första tre kretsar kring viktminskning. Dessa tre faser varar totalt 30 dagar. Dessutom diskuterar Dr. Phil sju faktorer i sin bok som han menar hindrar många från att framgångsrikt gå ner i vikt: hunger, begäret efter mat/dryck, känslor av begränsning, det opraktiska med att banta, kostnaden, tristess, frestelse och besvikelsefulla resultat. Han diskuterar dessa faktorer och ger tips om hur man hanterar dem.
De första 20 i dietens namn står för de 20 produkter som, enligt Dr. Phil, ökar din energiförbränning. Dessutom ska dessa produkter få dig att känna dig mätt. De andra 20 står för de 20 dagarna av den tredje fasen.
I den här fasen äter du bara de 20 produkter som nämns ovan: mandlar, äpplen, bladgrönsaker, ägg, proteinpulver, torkade och vanliga katrinplommon, grönt te, torsk, kikärter, kokosolja, linser, senap, olivolja, jordnötssmör, pistagenötter, råg, russin, tofu och yoghurt. När du följer den här dieten äter du fyra måltider om dagen och ser till att du alltid har fyra timmar mellan två måltider. Du får dricka vatten, grönt te och eventuellt kaffe.
Utöver maten i fas 1 är det nu tillåtet att äta kycklingbröst, tonfisk, brunt ris, havre, majs, morötter och cashewnötter. Även här äter du 4 måltider om dagen och ser till att hålla 4 timmar mellan varje måltid.
I den tredje fasen får du äta ännu fler olika produkter. Återigen äter du 4 måltider om dagen och håller 4 timmar mellan varje måltid. Du återgår till fas 1 om du inte har nått din idealvikt efter 20 dagar. Om du har det kan du gå vidare till fas 4.
Den här fasen är avsedd att hjälpa dig att hålla din vikt. Du kommer att fortsätta äta som du gjorde i fas 3. Boken innehåller recept som hjälper dig med detta.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar denna (eller någon annan) diet, särskilt om du har diabetes eller tarmproblem.
Dr Phil har publicerat boken Dr. Phils 20/20-diet och en medföljande kokbok.
Varva "vanliga" sporter med 30 sekunders kraftövningar. Om du inte kan utöva sport rekommenderas promenader.
Med professionell hjälp av en dietist borde det vara lättare att nå dina mål. Kontakta en dietist i ditt område eller prata med en läkare innan du påbörjar någon diet.
Observera att de flesta dieter inte har någon vetenskaplig grund.
Rådfråga din läkare eller dietist innan du påbörjar en diet, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, lungsjukdom eller njursjukdom.
Om du tror att du kan ha en ätstörning (som anorexi eller bulimi) är det viktigt att söka professionell hjälp. Kontakta din (hus)läkare eller sök hjälp någon annanstans. Här hittar du en lista med flera webbplatser som kan ge (online) hjälp. Dessa webbplatser ger också information till personer som känner någon med en ätstörning.