▼
Vær opmærksom på: Dette er kun målet med denne diæt, ikke nødvendigvis dens resultat. Resultaterne varierer fra person til person. Rådfør dig med din læge eller diætist, før du starter denne (eller nogen anden) diæt.
20/20-kuren blev skabt af Dr. Phil. Kuren består af 4 faser, hvoraf de første 3 drejer sig om vægttab. Disse 3 faser varer i alt 30 dage. Derudover diskuterer Dr. Phil syv faktorer i sin bog, som han mener forhindrer mange mennesker i at tabe sig succesfuldt: sult, lysten til mad/drikke, følelser af begrænsninger, det upraktiske ved slankekure, omkostningerne, kedsomhed, fristelser og skuffende resultater. Han diskuterer disse faktorer og giver tips til, hvordan man håndterer dem.
De første 20 i diætens navn står for de 20 produkter, der ifølge Dr. Phil øger din energiforbrænding. Derudover skal disse produkter give dig en mæthedsfornemmelse. De næste 20 står for de 20 dage af den tredje fase.
I denne fase spiser du kun de 20 ovennævnte produkter: mandler, æbler, bladgrøntsager, æg, proteinpulver, tørrede og normale svesker, grøn te, torsk, kikærter, kokosolie, linser, sennep, olivenolie, jordnøddesmør, pistacienødder, rug, sultanarosiner, tofu og yoghurt. Når du følger denne diæt, spiser du 4 måltider om dagen, og du sørger for altid at have 4 timer mellem to måltider. Du må drikke vand, grøn te og muligvis kaffe.
Udover fødevarerne i fase 1 er det nu tilladt at spise kyllingebryst, tun, brune ris, havre, majs, gulerødder og cashewnødder. Også her spiser du 4 måltider om dagen og sørger for at holde 4 timer mellem hvert måltid.
I tredje fase må du spise endnu flere forskellige produkter. Igen spiser du 4 måltider om dagen og holder 4 timer mellem hvert måltid. Du vender tilbage til fase 1, hvis du ikke har nået din idealvægt efter 20 dage. Hvis du har, kan du fortsætte til fase 4.
Denne fase har til formål at hjælpe dig med at holde din vægt. Du vil fortsætte med at spise, som du gjorde i fase 3. Bogen indeholder opskrifter, der kan hjælpe med dette.
Rådfør dig med din læge eller diætist, før du starter denne (eller nogen anden) diæt, især hvis du har diabetes eller tarmproblemer.
Dr. Phil har udgivet bogen Dr. Phils 20/20-kur og en tilhørende kogebog.
Skift mellem 'almindelige' sportsgrene og 30 sekunders styrketræning. Hvis du ikke kan dyrke sport, anbefales det at gå.
Med professionel hjælp fra en diætist burde det være lettere at nå dine mål. Kontakt venligst en diætist i dit område eller tal med en læge, før du starter en kur.
Vær opmærksom på, at de fleste diæter ikke har et videnskabeligt grundlag.
Rådfør dig med din læge eller diætist, inden du starter en diæt, især hvis du har en kronisk sygdom som diabetes, hjerte-kar-sygdomme, lungesygdomme eller nyresygdomme.
Hvis du tror, du har en spiseforstyrrelse (som anoreksi eller bulimi), er det vigtigt at søge professionel hjælp. Kontakt din (hus)læge eller find hjælp et andet sted. Her finder du en liste over flere hjemmesider, der kan tilbyde (online) hjælp. Disse sider giver også information til folk, der kender en person med en spiseforstyrrelse.