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Attenzione: questo è solo l'obiettivo di questa dieta, non necessariamente il risultato. I risultati variano da persona a persona. Consultate il vostro medico o dietologo prima di iniziare questa (o qualsiasi altra) dieta.
La dieta 20/20 è stata creata dal Dr. Phil. La dieta si compone di 4 fasi, di cui le prime 3 sono incentrate sulla perdita di peso. Queste 3 fasi durano complessivamente 30 giorni. Inoltre, nel suo libro il Dr. Phil analizza sette fattori che, a suo avviso, impediscono a molte persone di perdere peso con successo: la fame, il desiderio di cibo/bevande, la sensazione di restrizione, l'impraticabilità della dieta, il costo, la noia, le tentazioni e i risultati deludenti. Analizza questi fattori e fornisce consigli su come gestirli.
I primi 20 nel nome della dieta rappresentano i 20 prodotti che, secondo il Dr. Phil, aumentano il consumo di energia. Inoltre, questi prodotti dovrebbero farti sentire sazio. I secondi 20 rappresentano i 20 giorni della terza fase.
In questa fase, si consumano solo i 20 prodotti sopra menzionati: mandorle, mele, verdure a foglia verde, uova, proteine in polvere, prugne secche e normali, tè verde, merluzzo, ceci, olio di cocco, lenticchie, senape, olio d'oliva, burro di arachidi, pistacchi, segale, uva sultanina, tofu e yogurt. Seguendo questa dieta, si consumano 4 pasti al giorno e ci si assicura di avere sempre 4 ore di intervallo tra un pasto e l'altro. È consentito bere acqua, tè verde ed eventualmente caffè.
Oltre agli alimenti della fase 1, ora sono consentiti petto di pollo, tonno, riso integrale, avena, mais, carote e anacardi. Anche in questo caso, si consumano 4 pasti al giorno, assicurandosi di lasciare 4 ore di intervallo tra un pasto e l'altro.
Nella terza fase, ti è consentito mangiare ancora più prodotti diversi. Anche in questo caso, fai 4 pasti al giorno e lascia trascorrere 4 ore tra un pasto e l'altro. Se non hai raggiunto il tuo peso ideale dopo 20 giorni, torni alla fase 1. In caso contrario, puoi passare alla fase 4.
Questa fase è pensata per aiutarti a mantenere il peso forma. Continuerai a mangiare come nella fase 3. Il libro contiene ricette utili in questo senso.
Consulta il tuo medico o dietologo prima di iniziare questa (o qualsiasi) dieta, soprattutto se soffri di diabete o problemi intestinali.
Il Dr. Phil ha pubblicato il libro Dr. Phil's 20/20 Diet e un libro di cucina allegato.
Alterna gli sport "regolari" con 30 secondi di esercizi di potenza. Se non puoi fare sport, è consigliabile camminare.
Con l'aiuto professionale di un dietologo, raggiungere i tuoi obiettivi dovrebbe essere più facile. Contatta un dietologo nella tua zona o consulta un medico prima di iniziare qualsiasi dieta.
Si prega di notare che la maggior parte delle diete non ha una base scientifica.
Consulta il tuo medico o un dietologo prima di iniziare una dieta, soprattutto se soffri di patologie croniche come diabete, malattie cardiovascolari, malattie polmonari o renali.
Se pensi di avere un disturbo alimentare (come l'anoressia o la bulimia), è importante cercare aiuto professionale. Contatta il tuo medico curante o cerca aiuto altrove. Qui puoi trovare un elenco di diversi siti web che possono fornire aiuto (online). Questi siti forniscono anche informazioni per chi conosce qualcuno con un disturbo alimentare.